Chema Arguedas: claves para mejorar tu rendimiento en ciclismo de carretera y MTB
Si tu pasión es el ciclismo, especialmente en carretera, seguro que conoces a Chema Arguedas. Entrenador, preparador físico y autor del libro "Planifica tus pedaladas", se ha convertido en una referencia para cicloturistas que buscan mejorar su rendimiento, ya sea en bicicletas de montaña o bicicletas de carretera.
En esta entrevista, Arguedas comparte consejos fundamentales para cualquier ciclista recreativo que quiera afrontar nuevos retos, optimizar su entrenamiento y dar un salto de calidad en su rendimiento sobre la bicicleta.
📺 Aquí puedes ver la entrevista completa con Chema Arguedas.
"Planifica tus pedaladas": el libro que revolucionó el entrenamiento ciclista
Han pasado más de quince años desde su primera edición, pero "Planifica tus pedaladas" sigue siendo una guía imprescindible para ciclistas que buscan entrenar con método. Chema Arguedas explica cómo surgió la idea y por qué se ha convertido en un éxito:
“El libro abrió los ojos a muchos ciclistas que pensaban que entrenaban, pero en realidad solo salían a rodar. Ha ayudado a quienes invertían horas y horas en mejorar, pero terminaban estancados en su rendimiento.”
El libro pone orden en el entrenamiento ciclista, abordando la fisiología en un lenguaje accesible y destacando la importancia de una buena base cardiovascular, algo clave tanto para quienes practican ciclismo en carretera como para los amantes de las rutas en bicicletas de montaña.
El error más común de los ciclistas aficionados
Uno de los mayores problemas que enfrentan los ciclistas recreativos es la falta de paciencia. Según Arguedas, muchos quieren mejorar su rendimiento rápidamente sin respetar los procesos de adaptación del cuerpo:
“Los ciclistas no quieren ir despacio, quieren rodar rápido con la grupeta, rendir en pruebas y afrontar retos exigentes, como marchas cicloturistas o pruebas por etapas. Pero sin una base bien trabajada, el organismo no desarrolla la eficiencia necesaria.”
Tanto en bicicletas de carretera como en bicicletas de montaña, la falta de adaptación cardiovascular puede traducirse en un alto consumo de glucosa con el mínimo esfuerzo, lo que impide al ciclista alcanzar su verdadero potencial.
Imagen: Pixabay
La nutrición en el ciclismo: claves para rendir al máximo
Una buena alimentación es fundamental para el rendimiento ciclista. Chema Arguedas lo explica de forma sencilla:
- Antes y después del esfuerzo, el cuerpo necesita una carga adecuada de carbohidratos para rendir y recuperarse.
- Durante la actividad, el consumo de hidratos debe ser controlado para evitar problemas digestivos.
- El ciclista debe entrenar su sistema digestivo para tolerar geles y barritas energéticas antes de una competición.
Una correcta planificación nutricional permite mantener la energía en pruebas largas, tanto si se trata de una marcha en bicicletas de carretera como de un maratón en bicicletas de montaña.
¿Cómo entrenar después de los 50 años?
El entrenamiento bien estructurado es clave para seguir mejorando con la edad. Según Arguedas, la clave está en respetar los principios básicos del entrenamiento, cuidar el descanso y la nutrición.
“A partir de los 50 años, el cuerpo tarda más en recuperarse. Pero con una buena planificación, es posible mantener e incluso mejorar el rendimiento. Llevo la preparación de ciclistas de más de 60 años, y uno de ellos con 73 ha logrado avances impresionantes.”
Tanto si entrenas en bicicletas de carretera como si prefieres el MTB, una correcta planificación de 2-3 meses al año puede marcar la diferencia en tu rendimiento y en tu salud.
