Como tratar uma fascite ou fasciose plantar

Fascite e fasciose plantar no ciclismo: o que são e como tratá-las

A fáscia plantar é uma faixa de tecido conjuntivo que percorre a planta do pé e suporta o arco longitudinal. Quando esta estrutura se inflama ou degenera, pode causar dor intensa ao apoiar o pé. No ciclismo, os movimentos repetidos de pedalada e a posição estática podem contribuir para irritar a fáscia plantar e causar fascite ou fasciose.

O que são a fascite e a fasciose plantar?

A fascite plantar caracteriza-se pela inflamação da fáscia plantar, geralmente provocada por microtraumatismos repetidos. A fasciose plantar, por outro lado, é uma degeneração crónica do tecido fascial sem uma resposta inflamatória marcada. Em ambos os casos, o principal sintoma é uma dor aguda na zona do calcanhar ao apoiar o pé, que pode piorar ao iniciar a atividade ou após períodos de repouso.

Diferenças entre fascite e fasciose

• Fascite: inflamação aguda ou subaguda da fáscia; geralmente responde bem ao repouso e a tratamentos anti-inflamatórios.

• Fasciose: degeneração crónica e espessamento da fáscia; requer uma abordagem mais prolongada e tratamentos que estimulem a regeneração do tecido.

Principais sintomas e causas em ciclistas

• Dor no calcanhar ou no arco plantar, especialmente ao pedalar ou caminhar.

• Rigidez ao levantar-se de manhã ou após períodos de inatividade.

• Fatores como ajustes incorretos do selim, calas ou sapatilhas com pouca fixação, assim como um aumento repentino das cargas, podem desencadear a lesão.

Fatores de risco em ciclistas

• Postura na bicicleta e ajuste do calçado: Um selim demasiado alto ou calas mal alinhadas podem gerar uma tensão excessiva na fáscia.

• Sobrecarga pelo treino : Aumentar demasiado rápido a intensidade ou o volume dos treinos pode provocar microtraumatismos repetidos.

• Biomecânica e anatomia do pé: Pés planos ou côncavos, assim como rigidez no tornozelo ou défice de mobilidade, aumentam a predisposição para estas lesões.

Como prevenir a fasceíte/fasceose plantar

Alinhamento do pé e uso de palmilhas

Rever a posição das calas, a altura do selim e o comprimento da pedalada pode ajudar a distribuir melhor a carga. O uso de palmilhas personalizadas pode corrigir desalinhamentos e reduzir a tensão na fáscia.

Fortalecimento e alongamentos específicos

Trabalhar a musculatura intrínseca do pé e da cadeia posterior (gémeos, sóleos) através de exercícios de força e alongamentos melhora a capacidade de amortecimento do pé. Praticar alongamentos da fáscia plantar e exercícios de flexão dorsal do tornozelo ajuda a manter a elasticidade dos tecidos.

Planeamento de cargas e periodização

Aumentar o volume e a intensidade de forma progressiva evita a sobrecarga da fáscia. Alternar treinos intensivos com dias de recuperação e variar o tipo de terreno reduz a repetição de padrões de movimento.

Tratamentos recomendados

Tratamento conservador: repouso e fisioterapia

Nas fases iniciais, o repouso relativo e a redução da atividade geralmente aliviam a inflamação. A fisioterapia através de massagens, ultrassons ou técnicas de libertação miofascial pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a flexibilidade.

Uso de suportes plantares e troca de sapatilhas

A utilização de ortóteses ou suportes plantares que elevam o arco e amortecem o calcanhar diminui a pressão sobre a fáscia. Trocar de sapatilhas por um modelo mais rígido ou com melhor suporte pode ser benéfico.

Terapias avançadas: infiltrações e ondas de choque

Em casos crónicos, podem ser consideradas infiltrações com corticosteroides ou tratamentos com ondas de choque extracorporal. Estas terapias visam reduzir a inflamação ou estimular a regeneração do tecido; devem ser sempre administradas por profissionais de saúde.

Recuperação e regresso ao treino

Progressão da carga após ultrapassar a lesão

Assim que os sintomas desapareçam, é aconselhável reintroduzir gradualmente o volume e a intensidade do treino, começando com treinos leves e aumentando a carga de forma progressiva.

Sinais de alerta para evitar recaídas

Voltar a sentir dor na fáscia, sensação de rigidez ou inflamação são indicadores de que se está a forçar demasiado. Perante qualquer incómodo, deve-se reduzir a atividade e recorrer aos exercícios de fortalecimento e alongamento.

Ouve o teu corpo e cuida dos teus pés

A fascite e a fasciose plantar são lesões frequentes em ciclistas devido ao uso prolongado do pé na mesma posição durante o pedalar. Uma prevenção adequada — através de bons ajustes da bicicleta, um plano de treino equilibrado e exercícios de fortalecimento — reduz consideravelmente o risco. Se surgirem sintomas, é recomendável consultar um profissional de saúde para receber um diagnóstico adequado e seguir um plano de tratamento personalizado. A chave está em ouvir o teu corpo, cuidar dos teus pés e adaptar a tua rotina de ciclismo às tuas necessidades.