Barras vs Géis, qual é melhor?

Barras e géis energéticos para ciclismo: diferenças, utilizações e qual escolher

A nutrição é um dos pilares do desempenho no ciclismo, quer pratiques ciclismo de estrada ou BTT. Neste contexto, as barras e géis energéticos tornaram-se aliados habituais para manter o nível de energia durante treinos e percursos longos. Mas são a mesma coisa? Qual é a melhor opção? Importa o tipo de ciclismo que praticas?

Neste artigo esclarecemos todas essas dúvidas de forma prática e realista.

O que são barras e géis energéticos no ciclismo

Tanto as barras como os géis energéticos são suplementos concebidos para fornecer hidratos de carbono de rápida ou média absorção durante o esforço. O seu objetivo principal é atrasar a fadiga, manter o desempenho e evitar as temidas "quebras".

A diferença está no formato, digestão e momento de utilização, e não tanto na sua função básica.

Características e benefícios

As barras energéticas para ciclismo costumam ter uma textura sólida ou semi-sólida e combinam hidratos de carbono com pequenas quantidades de gordura e proteína.

Vantagens das barras em percursos longos

• Maior sensação de saciedade

• Libertação de energia mais sustentada

• Mais agradáveis em esforços moderados

• Ideais para paragens ou trechos tranquilos

Quando convém usar barras na bicicleta

• Percursos longos de resistência

• Saídas de BTT ou gravel

• Treinos de baixa ou média intensidade

• Antes do esforço ou nas primeiras horas

Géis energéticos para ciclistas: o que oferecem e quando tomá-los

Os géis para ciclistas foram concebidos para uma absorção rápida, fornecendo energia quase imediata.

Vantagens dos géis energéticos

• Disponibilidade rápida de glicose

• Fácil de consumir sem mastigar

• Muito eficazes em momentos críticos

• Ocupam pouco espaço

Riscos e erros comuns com os géis

• Tomá-los sem água

• Abusar deles em esforços prolongados

• Problemas gastrointestinais

• Picos e quebras de energia

Diferenças chave entre géis e barras para ciclismo

Não se trata de escolher um ou outro, mas sim de saber combiná-los corretamente.

O tipo de ciclismo influencia? Estrada, montanha e gravel

Géis e barras no ciclismo de estrada

Na bicicleta de estrada, onde o ritmo costuma ser constante e elevado:

• Géis em subidas, ataques ou finais

• Barras em zonas planas ou nas primeiras horas

Nutrição em BTT: XC, trail e percursos longos

Em bicicletas de montanha:

• Barras em percursos longos e técnicos

• Géis em subidas exigentes ou competição XC

• Maior importância da digestão e da praticidade

Preços e formatos: quanto custam os géis e barras

Intervalos de preços habituais

• Géis: 1,5 € – 3 € por unidade

• Barras: 1,2 € – 2,5 € por unidade

Vale a pena pagar mais?

Nem sempre. O importante é:

• Boa tolerância digestiva

• Quantidade de hidratos de carbono

• Ingredientes simples

• Adaptação ao teu esforço

Marcas mais populares de géis e barras para ciclismo

Entre as mais utilizadas pelos ciclistas:

• PowerBar

• SIS

• Maurten

• 226ERS

• High5

• Crown Sport Nutrition

• Enervit

A melhor marca será aquela que o teu corpo melhor tolerar, não a mais cara.

Conselhos práticos para escolher bem a tua nutrição em rota

• Testa sempre nos treinos

• Não experimentes em competições

• Combina formatos

• Ajusta conforme o clima e a intensidade

• Bebe sempre água com os géis

Nutrição, desempenho e bicicleta

Uma boa estratégia nutricional é tão importante como uma bicicleta bem ajustada. Na Tuvalum sabemos bem: quer pedales em bicicleta de estrada, BTT ou gravel, o desempenho é a soma de treino, material e alimentação.

Escolher corretamente géis e barras vai ajudar-te a desfrutar mais de cada saída e a tirar o máximo partido da tua bicicleta, seja qual for a tua disciplina.