Chema Arguedas: chaves para melhorar o teu desempenho em ciclismo de estrada e BTT
Se a tua paixão é o ciclismo, especialmente de estrada, certamente conheces Chema Arguedas. Treinador, preparador físico e autor do livro "Planifica tus pedaladas", tornou-se uma referência para cicloturistas que procuram melhorar o seu desempenho, seja em bicicletas de montanha ou bicicletas de estrada.
Nesta entrevista, Arguedas partilha conselhos fundamentais para qualquer ciclista recreativo que queira enfrentar novos desafios, otimizar o seu treino e dar um salto de qualidade no seu desempenho em cima da bicicleta.
📺 Aqui podes ver a entrevista completa com Chema Arguedas.
"Planifica tus pedaladas": o livro que revolucionou o treino ciclista
Já passaram mais de quinze anos desde a sua primeira edição, mas "Planifica tus pedaladas" continua a ser um guia imprescindível para ciclistas que querem treinar com método. Chema Arguedas explica como surgiu a ideia e porque se tornou um sucesso:
“O livro abriu os olhos a muitos ciclistas que pensavam que treinavam, mas na realidade só saíam para pedalar. Ajudou aqueles que investiam horas e horas a tentar melhorar, mas acabavam estagnados no seu desempenho.”
O livro põe ordem no treino ciclista, abordando a fisiologia numa linguagem acessível e destacando a importância de uma boa base cardiovascular, algo fundamental tanto para quem pratica ciclismo de estrada como para os amantes dos trilhos em bicicletas de montanha.
O erro mais comum dos ciclistas amadores
Um dos maiores problemas que os ciclistas recreativos enfrentam é a falta de paciência. Segundo Arguedas, muitos querem melhorar o seu desempenho rapidamente sem respeitar os processos de adaptação do corpo:
“Os ciclistas não querem ir devagar, querem pedalar rápido com o grupo, ter bom desempenho em provas e enfrentar desafios exigentes, como marchas cicloturísticas ou provas por etapas. Mas sem uma base bem trabalhada, o organismo não desenvolve a eficiência necessária.”
Tanto em bicicletas de estrada como em bicicletas de montanha , a falta de adaptação cardiovascular pode traduzir-se num elevado consumo de glicose com o mínimo esforço, o que impede o ciclista de alcançar o seu verdadeiro potencial.
Imagem: Pixabay
A nutrição no ciclismo: chaves para o máximo rendimento
Uma boa alimentação é fundamental para o desempenho do ciclista. Chema Arguedas explica de forma simples:
- Antes e depois do esforço, o corpo necessita de uma carga adequada de hidratos de carbono para render e recuperar.
- Durante a atividade, o consumo de hidratos deve ser controlado para evitar problemas digestivos.
- O ciclista deve treinar o seu sistema digestivo para tolerar géis e barras energéticas antes de uma competição.
Uma correta planificação nutricional permite manter a energia em provas longas, seja numa volta em bicicletas de estrada ou numa maratona em bicicletas de montanha.
Como treinar depois dos 50 anos?
Um treino bem estruturado é fundamental para continuar a melhorar com a idade. Segundo Arguedas, a chave está em respeitar os princípios básicos do treino, cuidar do descanso e da nutrição.
“A partir dos 50 anos, o corpo demora mais a recuperar. Mas com um bom planeamento, é possível manter e até melhorar o rendimento. Treino ciclistas com mais de 60 anos, e um deles com 73 conseguiu progressos impressionantes.”
Quer treines em bicicletas de estrada quer prefiras o BTT, uma planificação correta de 2-3 meses por ano pode fazer a diferença no teu rendimento e na tua saúde.