10 dicas para começar em Enduro MTB Cycling

O enduro é um dos mais divertidos e com o mais alto nível de adrenalina no Bicicleta de montanha. Mas nem tudo é divertido, especialmente para iniciantes. É uma modalidade que envolve muitos riscos de quedas e exige que sempre esteja em ótima forma física e mental para apreciá -la completamente. Se você decidiu entrar no enduro ou comprou -se Uma bicicleta de montanha desta modalidadeO mais importante é mentalizar que as melhorias no aspecto físico e técnico não apareçam da noite para o dia. Você tem que trabalhar todos os dias através dessas dicas que listamos. Todos eles serão o seu decálogo de normas para se tornar um verdadeiro Cavaleiro.

1. Você tem experiência anterior na bicicleta de montanha?

Se você nunca praticou andar de bicicleta nas montanhas e dará o salto direto para o Enduro comprando uma bicicleta de suspensão dupla e descendo com a mais íngreme e pedregosa Treera na montanha que recomendamos que você não o faça. O enduro exige um bom estado de forma devido às fortes encostas das subidas e desgaste muscular das descidas, especialmente no tronco e nos braços. É uma disciplina de Bicicleta de montanha O que também requer ter uma boa base no manuseio da bicicleta de montanha, como saber como passar obstáculos, pedras e pequenas descidas. É conveniente ter praticado Pelo país anteriormente. Ele Pelo país É menos exigente no físico e técnico. No entanto, se você não deseja perder tempo e está convencido de que o seu deve cair, comece com rotas simples de inclinação baixa (-300 m), com pequenos obstáculos limpos, curtos e não muito íngremes. Assim, você assumirá a confiança no manuseio da bicicleta e não sofrerá muito bem e emocionalmente desde o início.

2- Treine o fundo físico

No Enduro, o treinamento de intensidade anaeróbica, mais de 180 pulsações por minuto em pequenas séries, não é uma prioridade. Não importa tanta velocidade e resistência. Ser capaz de suportar várias horas pedalando e superando longos aumentos com inclinações muito constantes, a mais comum dessas rotas. O treinador profissional Alan Milway recomenda em Red Bull MTB Faça saídas que duram duas horas, mas sempre com um ritmo de intensidade baixa a moderada. Para guiá -lo em seu esforço, recomendamos que você compre um relógio com o Built -in Heart RateMeter, ou um com sensor de tórax, para controlar suas pulsações em tempo real e não excedê -lo com o ritmo. A margem em que você deve se mover aproximadamente é de 130 a 160 pulsações por minuto.

3- sempre carrega proteções

Depois de enviarmos para o topo da montanha e nos preparamos para iniciar a descida, é essencial ter as partes mais sensíveis do seu corpo protegidas. Não apenas antes das quedas possíveis, mas também antes de golpes com pedras, raízes, galhos, etc.

Use o freio dianteiro apenas quando for completamente ou em caso de emergência, se você sair do caminho, mas nunca abruptamente.

Tanto para iniciantes quanto CAVALEIROS Com experiência, eles usam capacetes com proteção adicional para o pescoço, bem como para os templos. Também é altamente recomendado, quase obrigatório, usando barracas e códigos de joelho. Nesse sentido, nem qualquer joelho e co -kay. Na maioria das lojas de ciclismo físico ou on -line, existem proteções específicas para suportar com projetos que não se preocupam em pedalar (no caso do joelho) e tecidos respiráveis ​​para dias de calor.

4- Moder a velocidade nas descidas

Não tente fazer o herói nas descidas se você não tiver muita experiência. Inicie a queda em velocidade contida, tocando o freio traseiro suave e progressivamente, avançando pelo menos 10 metros para antecipar obstáculos ou curvas. Lembre -se de que o freio traseiro está encarregado de moderar a velocidade enquanto o atacante é o que completamente a bicicleta. Use o último somente quando for parar ou em caso de emergência se deixar o caminho, mas sempre o fizer progressivamente, nunca abruptamente. Caso contrário, é mais provável que você atire no guidão e sofra uma queda significativa.

5- sal acompanhado

Devido ao seu risco de queda inerente, é melhor começar a praticar Enduro acompanhado por outros CAVALEIROS. Melhor se eles já têm experiência. Deixe -se ser aconselhado e faça com que seus primeiros declínios o guiem para um deles. O ideal é começar o último, guiado de 10 ou 15 metros à frente de um parceiro que indicará o traçado mais fácil e avisando os obstáculos mais difíceis.

6- Trem força e aumente o músculo

No Enduro, o mais importante é o treinamento da bicicleta como fora dela. Superar descidas com obstáculos e forte inclinação negativa requer força muscular extra em braços, tronco e pernas. Program uma rotina de peso eficaz que proíba antebraços, bíceps, ombros e costas. Também outro do núcleo, como este que mostra você em Rede Global de Ciclismoe pernas. A ajuda de um treinador pessoal Nesse ponto, é altamente recomendável progredir corretamente e evitar a aparência de desconforto e lesão.

7- Adaptar sua dieta

Uma boa rota de enduro de 3 ou 4 horas e mais de 2.000 metros de irregularidade precisa de uma contribuição extra de nutrientes para não desmaiar. Alimente -se corretamente antes, durante e após a saída, com uma dieta rica em proteínas para otimizar o desempenho muscular e os carboidratos que fornecerão energia extra durante a rota.

Um dos momentos de maior lançamento de adrenalina ocorre quando há um salto, mas recomendamos que você pratique antes em um ambiente mais controlado, como uma faixa de bomba

Devido à sua longa duração e que geralmente os melhores e mais longos declínios estão longe dos núcleos urbanos, em High Mountain, recomendamos que você carregue uma mochila de hidratação. Isso permitirá que você armazene mais água (2 a 4 litros) do que carregando apenas uma ou dois tambores. Também é aconselhável transportar um pouco de sanduíche, barras, géis, frutas, ferramentas e uma câmara de reposição para Reparos de emergência.

8- Baixa as descidas em muito pronunciado

Um dos truques básicos que tudo Cavaleiro Enduro coloca em prática para descer com maior controle e segurança é fazê -lo com a lavagem de tempestade. Com isso, você consegue jogar seu corpo de volta e abaixar o centro de gravidade com maior conforto. Dessa forma, você distribui o peso do seu corpo, movendo -o de volta, compensando a forte inércia que levará a bicicleta para a frente e facilitará o controle dela. Para acelerar a operação de abaixamento ou atualização, você pode instalar uma bicicleta em sua bicicleta Telescópico rideiro Isso sobe ou desce ao agir um controle remoto no guidão, levantando -se ou sentado na poltrona.

9- Evite pular

Sabemos que um dos momentos da maior libertação da adrenalina é pular. E se você fizer isso no meio de uma descida com um Bicicleta de suspensão dupla Esse sentimento se multiplica. Mas recomendamos que você pratique antes em um ambiente mais controlado e limpo, como um Pista da bomba, antes de pular pedras na montanha. Como regra geral, e para evitar uma forte queda e lesão provável, se houver uma fuga para o salto, use -a. Caso contrário, você deve moderar a velocidade com o freio traseiro sem reduzi -lo excessivamente a cerca de 10 metros antes de atingir o salto. Quando você atinge a rampa de salto, seus braços e pernas dirigem levemente como se fossem docas ao mesmo tempo para manter a bicicleta equilibrada durante o salto e entrar em contato com o chão (a recepção do salto) com as duas rodas para o tempo.

10- Relaxe seu corpo e aproveite

Como o último conselho técnico para iniciantes no Enduro de Mountain Bike, recomendamos que você desfrute das descidas. Não são as encostas mais pronunciadas com medo ou agarram seus músculos. Pegue firmemente o guidão, mas sem exceder, mantenha os olhos na frente para antecipar o traçado, frear com moderação e deixe o rolo de bicicleta. Dessa forma, você poderá dominar sua bicicleta e direcioná -la para onde quiser, e não vice -versa. Controlar esse último aspecto é vital para passar para o próximo nível, o que implicará velocidade crescente e ousada com obstáculos maiores e mais pronunciados e longos pendentes.