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8 rotinas simples para evitar lesões de ciclismo

8 rotinas simples para evitar lesões de ciclismo

Os ferimentos são o pior inimigo de cada atleta. No ciclismo, no qual a força mental desempenha um papel tão importante, eles até vão além da doença física e às vezes afetam o humor. É por isso que todas as dicas para evitá -las nunca serão suficientes. Oferecemos a você uma série de recomendações simples com as quais você pode economizar muitos dias na doca seca e o desgosto que isso implica.

Escolha a bicicleta certa

Cada bicicleta é projetada para uso específico. Usar uma montanha para fazer quilômetros na estrada é igualmente aconselhável como usar um modelo sem amortecer em terrenos desiguais e saltos. O tipo de bicicleta tem a mesma importância no ciclismo que o tipo de sapato na corrida. E da mesma maneira que você não usaria sandálias ou sapatos 3 tamanhos menores que os seus para correr uma maratona, a tipologia e o tamanho da bicicleta são muito importantes para evitar lesões. Aprenda a escolher o tamanho correto da bicicleta, dependendo da sua altura e de suas medidas e ajuste corretamente o guidão e a poltrona. Usar uma bicicleta maior ou menor do que as proporções do seu corpo é uma aposta quase segura para sofrer uma lesão.   Animação de bicicleta

Não pule seu aquecimento

Você notou que os ciclistas mais experientes sempre aquecem em um rolo antes de cada estágio? Isso porque eles sabem o quão importante é e porque, como todo mundo, certamente quando tiveram menos experiência, pagaram caros para pular seu aquecimento. Realizar um exercício suave e progressivo antes de levar nosso sistema cardiovascular e nossas juntas para um esforço é essencial para evitar lesões. Você também verificará facilmente se o aquecimento melhora seu desempenho.

Não negligencie o que você come e como você come

Estamos cada vez mais cientes da importância da nutrição em todos os esportes e da relação entre o que levamos para a boca e lesões. Beber evita a desidratação e todos os sintomas associados a ele, como cólicas musculares, mas também comer de maneira variada e compensada é básica para manter nosso sistema imunológico forte e livre. sanduíche Ele consome todos os grupos de alimentos nos valores que você precisa com base no seu nível de demanda e valoriza o consumo de suplementos com um especialista. Uma nutrição ideal é um fator de prevenção de lesões.

Dê ao resto a importância que merece

Dormir no mínimo 7 horas é essencial para combater a fadiga muscular e dedicar tempo ao que corpo e mente se recuperam antes que eles se esforcem na bicicleta. Dormir o sistema imunológico enfraquece e favorece as lesões devido ao estresse muscular. Você também não interrompe os cochilos, uma cabeça de 15 e 25 minutos aumenta o desempenho mental e físico, além de melhorar a concentração e o humor. Ciclista na cama

Assista ao superação

Você notou uma queda no seu desempenho que não sabe o que culpar? Você não está descansando bem há algum tempo e mostra irritado sem motivo? Você tem pouco apetite? Seu sistema imunológico sofre facilmente? Todos eles podem ser sintomas que você caiu na supervisão. Como muitas lesões, elas são produzidas por não treinar o suficiente, também existem lesões que são conseqüências do excesso de treinamento.   lesão no pescoço Se for esse o caso, seu cortisol (hormônio que destrói proteínas) terá aumentado demais. É hora de repensar por dentro. >>> esses são os riscos de supervisão do triatlo >>> Aprenda a prevenir periostite tibial

Trabalhe seus músculos longe da bicicleta

Nosso amigo de dois rodas nos obriga a repetir incortante uma série de exercícios repetitivos. Embora o ciclismo seja um esporte completo, isso faz com que certos músculos funcionem muito mais do que outros. Por que não trabalhar esses outros músculos em uma academia ou em nossa própria casa? Ter músculos resistentes e fortes (e não estamos falando sobre volumosos) ajudará nossos tendões e articulações a suportar melhor o esforço e, portanto, a se afastar de tendinite, entorses e luxações. >>> quatro dicas para evitar lesões nas articulações quando você monta uma bicicleta

Ciclista amador

a importância dos acessórios

Não precisamos dizer o quão importante o uso do capacete é evitar todos os tipos de golpes e impactos na cabeça. De todos os acessórios que podem evitar lesões, pode ser o mais óbvio, mas não é o único. Ao entrar na bicicleta, você deve verificar o desgaste dos modelos de seus sapatos, verifique se os óculos de sol o protegem dos raios ultravioleta ou verifique se os punhos mantêm sua capacidade de absorção.

Uma bicicleta é uma bicicleta segura

Um pneu com pouca pressão, um freio gasto, uma alteração que não entra ... tudo isso representa um risco sério para você que pode levar a uma lesão ou, ainda pior, em um acidente. Descubra o Cinco pontos da sua bicicleta que você deve verificar cada pouco tempo E verifique se sua bicicleta é um veículo que permite se exercitar sem riscos.
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