A respiração de trabalho geralmente não faz parte de nossa rotina de treinamento quando propomos melhorar nosso desempenho na bicicleta. No entanto, você não deve negligenciar o
Melhores técnicas de respiração.
Como? Para que? Com uma técnica de respiração apropriada, é possível introduzir uma dose extra de oxigênio nos pulmões que nos ajudarão a melhorar nosso desempenho na poltrona. Em outras palavras:
Você vai rolar mais rápido e ficar menos cansado.
Alguns especialistas criptografaram o valor em 10%. Muitos dos pássaros tão chamados, de fato, têm quase muito a ver com as pernas que não vão como com uma acentuada falta de oxigênio.
Evite o círculo vicioso
Respire bem quando circula por bicicleta, e ainda mais se o fizermos em um alto nível de demanda física, ele tem implicações diretas em nossa saúde.
Uma ingestão superficial de ar, em que
O ar fica no peito, mas não chega à barriga, nos condena à respiração acelerada e agitada. Nossos músculos pedirão mais e mais contribuição de oxigênio e, como em um círculo vicioso, exigiremos mais ar.
A conseqüência de tudo isso é um aumento na pressão arterial e na freqüência cardíaca, acompanhada pela menor circulação sanguínea.
O desafio é passar das 15 ou 20 respirações que temos por minuto em uma situação normal de repouso, não mais que 10.
A chave está no diafragma
Quando somos crianças, sem ninguém nos ensinar, realizamos respirações completas. É com o passar do tempo que o esquecemos e passamos a respirações cada vez mais superficiais. Grande parte da culpa são nossos hábitos sedentários, que tendem a relaxar nossos abdominais e reduzir o espaço intervertebral e intercostal.
Este vice adquirido se move para nossa posição na bicicleta. A chave para introduzir mais oxigênio no corpo é envolver a respiração para o diafragma. Este é um músculo plano, localizado na parte inferior da caixa torácica, que contribui para abrigar e liberar o maior volume possível de ar.
Mas como tirar proveito de todo esse trabalho desse músculo, se não deixarmos espaço suficiente para ele?
Uma boa maneira de respirar melhor na bicicleta é ensaiar com precisão, longe disso. De pé, ou sentado em uma cadeira com as costas retas, devemos respirar lenta e profundamente até que o ar encha os pulmões, mas também a parte inferior deles.
O desafio será passar de 15 a 20 respirações por minuto que temos em uma situação normal de descanso, 10 por minuto.
Isso significa que, em um primeiro estágio de treinamento em nossa nova respiração, dedicaremos 6 segundos a cada respiração (3 à fase de inspiração e outros 3 ao vencimento). Pouco a pouco, podemos dedicar mais segundos a cada ato de entrada e saída de ar.
Reservendo apenas 5 minutos por dia para praticar esta nova respiração, é possível obter melhorias em pouco tempo, para que acabemos incorporando -os automaticamente.
Uma vez que a técnica for dominada para longe da bicicleta, a hora de colocar em prática nas duas rodas. No começo, não será tão simples quanto em repouso e teremos que realizar a respiração lenta e profunda em tempos de pouca demanda.
Pouco a pouco, podemos adotá -lo em situações de maior esforço. Para que nosso tórax tenha o máximo de expansão possível, devemos ter em mente o tempo todo que precisamos envolver o diafragma na respiração.
Lá está a chave para o nosso sucesso e melhorias que podem levar a nós rolamos mais rápido e ficamos menos cansados.
Pratique esportes complementares
Alguns esportes como ioga e pilates podem ser de grande ajuda para melhorar nossa respiração. Em ambas as ingestões de ar, é fundamental; No caso do Yoga, adquirir consciência de todos os músculos envolvidos e, no caso de Pilates, para saber como a respiração é combinada com outros movimentos corporais.
Em ambos você consegue
um alinhamento correto dos quadris, da coluna e da cabeça. Através de exercícios de respiração e concentração, é possível fortalecer os músculos abdominais, traseiros lombares e abdominais, além de melhorar o desempenho dos músculos eretos nas costas.
