Como ciclista, você sabe que sua bicicleta é mais do que um instrumento esportivo ou um meio de transporte. É uma extensão do seu corpo, uma ferramenta que permite superar seus limites e explorar o mundo. Mas para realmente apreciar as alegrias do ciclismo, você deve garantir que sua bicicleta seja ajustada adequadamente ao seu corpo. Um mau ajuste ou uma geometria inadequada implica um desempenho desconfortável e, às vezes, lesões que são facilmente evitáveis se tudo estiver adaptado. Quanto você deve colocar a poltrona? E o guidão? Para que comprimento de energia você precisa? Neste guia, mostraremos como obter o ajuste perfeito da sua bicicleta para que você possa pedalar confortavelmente, eficientemente e desfrutar de cada pedal.
O primeiro passo para alcançar o ajuste de bicicleta adequado é entender
Os princípios básicos da geometria de bicicleta. A geometria da bicicleta refere -se à forma e tamanho da pintura e de seus componentes e desempenha um papel crucial ao determinar o ajuste geral da bicicleta. Alguns fatores -chave a serem levados em consideração ao avaliar a geometria da bicicleta são os seguintes:
- O comprimento do tubo superior: esta é a distância horizontal entre a poltrona e o tubo da diretoria e afeta o alcance e a postura do ciclista. Um tubo superior mais longo fornecerá uma posição de condução mais agressiva, enquanto um tubo superior mais curto será mais vertical e confortável. Se você quiser saber mais sobre isso, recomendo que você dê uma olhada em nosso artigo sobre A importância da pilha e alcance.
- O ângulo do tubo vertical: este é o ângulo que forma o tubo que conecta o pedalier à poltrona e ao solo. Afeta a posição dos quadris e a pélvis do ciclista na bicicleta. Um ângulo mais pronunciado do tubo vertical fornecerá uma posição de condução mais agressiva, enquanto um ângulo mais suave será mais vertical e confortável.
- O ângulo de direção: este é o ângulo que forma o chão com o tubo de direção. O tubo é a frente da caixa que conecta o garfo e o guidão. Afeta o manuseio e a estabilidade da bicicleta. Um ângulo de direção mais pronunciado fornecerá um manuseio mais nervoso e ágil, enquanto um ângulo mais suave tornará a bicicleta que dirige mais estável.
Depois de ter um entendimento básico da geometria da bicicleta, o próximo passo é ajustá -lo para adaptá -lo ao seu corpo. Esse processo implica uma combinação de modificações na altura da poltrona, a posição da poltrona para a frente ou para TAS, a altura do guidão e o comprimento da potência. É importante fazer esses ajustes gradualmente e prestar atenção em como seu corpo se sente enquanto pedalou.
Por que é importante ajustar a poltrona
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(Imagem: Captureow)[/caption]
Você já sentiu dor nas pernas ou na área pélvica enquanto pedalava? Você tem problemas para manter uma postura confortável durante suas rotas de bicicleta? Portanto, sua poltrona provavelmente não é ajustada corretamente. Ajustar a poltrona da sua bicicleta é essencial para alcançar o desempenho ideal e evitar lesões. Depois de ter o ajuste certo, você sentirá como seu corpo se adapta melhor à bicicleta e pode pedalar com mais facilidade e conforto.
A poltrona é um dos componentes mais importantes ao ajustar sua bicicleta. A altura ideal da poltrona é aquela que permite pedalar com uma ligeira flexão no joelho quando o pedal está na parte inferior da rota. Para ajustar a altura da poltrona, você só precisa afrouxar o grampo da concha, subir ou abaixar a poltrona até a altura caída e pressioná -la novamente. Mas o que é realmente importante é saber qual é a altura ideal para a qual você deve colocá -lo. Para fazer isso, case -se com o comprimento da perna pela face interna, do calcanhar até a virilha e multiplique esse número por 0,88. Você tem mais informações sobre isso em nosso g
Uía para calcular a altura em que você deve ajustar a poltrona de sua bicicleta.
O próximo passo é ajustar a posição da poltrona horizontalmente, ou seja, para dizer para frente ou para trás em relação ao eixo do Beal. A posição ideal é a que permite alcançar confortavelmente os pedais e manter uma postura neutra da coluna. Para ajustar a posição horizontal da poltrona, você deve afrouxar os parafusos de fixação e deslizar os trilhos para um lado ou outro.
Por que é importante ajustar o guidão
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(Imagem: Nomadsoulphotos)[/caption]
A altura do guidão também é uma aparência crucial do ajuste da bicicleta. Sua posição é essencial para melhorar seu desempenho e conforto durante a pedal, você já sentiu que seu guidão não está na posição certa enquanto pedalava? Você se sente desconfortável ou com dor nas bonecas ou ombros após um longo passeio de bicicleta?
Um guidão mal ajustado pode causar fadiga nos músculos e articulações, o que pode levar a lesões de longo prazo. Além disso, também pode afetar negativamente a eficiência do pedal e reduzir a velocidade e a resistência. No entanto, com
O ajuste correto do guidão, você pode melhorar sua postura e alinhamento, o que o ajudará a pedalar com mais eficiência e conforto.
Em geral, o guidão deve estar na mesma altura ou ligeiramente menor que a poltrona, para evitar problemas no pescoço e nas costas. A distância do guidão à poltrona deve ser tal que permita que você alcance as alças com facilidade e conforto sem precisar estender os braços.
Não se esqueça de ajustar o poder
Um erro frequente ao ajustar a direção de uma bicicleta é esquecer a energia. A potência é a peça que conecta o guidão à pintura e, embora seja uma peça muito pequena, seu comprimento afeta a distribuição dos pesos do eixo dianteiro. Em outras palavras, quanto mais tempo a potência, maior o peso que é exercido na roda dianteira, favorecendo a estabilidade.
Uma potência mais longa favorece o controle da bicicleta nas subidas, pois torna a bicicleta menos reativa e nervosa. Por outro lado, os poderes mais curtos fornecem agilidade e segurança extras nas descidas. Quanto à ergonomia, os poderes mais longos forçam o ciclista a ficar mais esticado, em uma posição mais aerodinâmica, mas também mais forçada. Os poderes curtos, por outro lado, favorecem o conforto acima da bicicleta, já que o ciclista irá com as costas mais eretas. Tudo é uma questão de posição e desempenho, dependendo do que você deseja obter e de quais valores você deve apostar com o poder de um comprimento mais longo ou menor.
As bielas, as grandes esquecidas
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(Imagem: Nomadsoulphotos)[/caption]
Ele carrega bielas mais longas ou mais curtas pode significar a diferença entre ter um pedal mais eficiente ou mais ineficiente. Mas também é motivo de desconforto, problemas na cadência de pedal e lesões. As bielas são os braços que conectam os pedais à figura e podem ser modificados para obter um melhor desempenho em suas rotas. Mas nem tudo é uma questão de ganhar mais watts. Um ajuste incorreto das bielas pode causar problemas na postura e alinhamento das pernas e pode levar a lesões musculares.
Existem diferentes medidas da biela, geralmente de 160 mm a 185 mm. Não hesite em consultar nosso
Guia para saber qual é o comprimento ideal de conexão para você.
Enseadas, pressões das rodas e outros ajustes
É importante ter em mente que alcançar o ajuste perfeito para bicicletas é um processo e pode exigir várias modificações ao longo do tempo, à medida que seu corpo se adapta à bicicleta. Também é importante fazer um ajuste profissional de bicicleta a cada poucos anos, pois nosso tamanho de direção e posição mudam com o tempo.
Além do como mencionado acima, outros fatores que podem contribuir para um ajuste ideal de bicicleta são:
A posição das enseadas
As enseadas conectam os sapatos aos pedais. Você pode modificar sua posição para que o pé seja mais avançado ou mais atrasado ao exercer o golpe do pedal. Uma posição adequada das enseadas permitirá uma transferência ideal de energia e reduzirá o risco de lesões.
A largura do guidão
Falamos antes da altura do guidão, mas você não deve negligenciar sua largura. Os guidão têm medidas diferentes, dependendo da distância entre os extremos. Uma largura adequada do guidão favorecerá o controle e o conforto ideais.
A pressão dos pneus
A pressão correta das rodas sobre sua bicicleta pode fazer a diferença entre uma experiência de pedalada confortável e segura ou um desconfortável e instável. A pressão muito alta pode causar maior atrito e desgaste nos pneus, enquanto a pressão muito baixa pode causar problemas de estabilidade e aumentar o risco de perfurações.
Ajustar corretamente a pressão da roda Isso o ajudará a melhorar a eficiência na pedal, a segurança e a durabilidade dos pneus.
Conclusão
Um ajuste de bicicleta adequado é essencial para o desempenho e o conforto ideais na estrada e nos caminhos fora do asfalto. O mais aconselhável é se tornar um ajuste técnico ou um estudo biomecânico. Não se limite para colocar a altura da poltrona e do guidão. Outros componentes, como a largura do guidão, o comprimento da potência, as bastões de conexão ou a posição das enseadas nos pedais também são importantes para obter o ajuste perfeito e trazer sua experiência como ciclista para o próximo nível. Por fim, lembre -se de que o que se trata não é apenas obter o melhor desempenho no topo da bicicleta, mas para evitar problemas físicos e evitar lesões.
Você também não esquece que, embora alguns acessórios possam ser modificados em comprimento, posição e ângulo para se adaptar às suas medidas, o mais importante é
Escolha o tamanho correto da bicicleta.
