Dicas para prevenir a dor nas costas em seus passeios de bicicleta
De acordo com os dados da Organização Mundial da Saúde, 80% dos habitantes dos países desenvolvidos já sofrem de intensidade diferente relacionada às costas ou os sofrerão em algum momento de sua vida. E se você é um ciclista, não é necessário que a Agência Mundial de Saúde Mundial confirme isso para você. Embora sempre tenha sido considerado que a bicicleta evita lesões e doenças musculoesqueléticas nas costas porque não é um esporte de impacto, a verdade é que a dor na região lombar é algo frequente quando dias longos são passados sobre a bicicleta. Os ciclistas sofrem mais ou menos dor nesta parte do corpo do que o resto da população? Por que a dor nas costas ocorre quando o ciclismo é praticado?
O desconforto nesta parte do corpo não se deve a uma causa única. Além disso, Quando o desconforto é sofrido na área lombar, dorsal ou cervical, geralmente é devido a mais de um fator. Em primeiro lugar, devemos lembrar que, não importa quanto amor que tenhamos em nossa bicicleta, permanecesse sentado em uma pequena poltrona enquanto pedalar por horas não é algo que nosso corpo é projetado naturalmente. Na maioria dos casos, a dor nas costas nos ciclistas é produzida por Patologias posturais ou mecânicas. Quando as posições aerodinâmicas são adotadas, especialmente no Aerodinâmico Bicicletas, discos intervertebrais, ligamentos e articulações sofrem maior pressão do que o habitual em pé. Acima do bicicleta de estrada, por um lado, a curvatura do quadril tende a lordose e, por outro, a posição do pescoço e da cabeça, para permitir a visão da estrada, gera uma hiperextensão em relação à posição do resto do tronco. Para isso, devemos acrescentar que quanto maior o número de horas nessas posições anômalas, maior a probabilidade de desconforto.
O que fazer quando você se sente de volta nas costas?
A melhor cura, como em face de qualquer doença, é a prevenção. Para começar, muitas vezes quando está andando de bicicleta, algo tão óbvio é esquecido como Escolha o tamanho correto da bicicleta. A partir daqui, podemos agir de maneiras diferentes quando surge a dor:
Verifique se a altura do guidão e poltrona são adequados
Devemos verificar se o grau de ataque do nosso quadril está correto. Por exemplo, Uma poltrona longe demais se submeterá à área lombar para um excesso de resistência. Se estiver muito alto, gerará um equilíbrio prejudicial nos quadris, enquanto que, se estiver muito baixo e não permitir que as pernas se estendam corretamente, impedirá sua colocação normal.
Você tem uma perna mais longa que outra?
Se suspeitarmos que podemos ter uma perna um pouco mais do que outra, podemos estar enfrentando o motivo do nosso desconforto. É uma verificação incluída no teste de esforço. De todas as maneiras que vocên Especialista pode fazer um estudo biométrico completo para verificar. Um modelo adequado pode resolver uma descompensação com bons resultados.
Prepare seu corpo começando com o núcleo
Quanto maior a força e a flexibilidade do núcleo (a musculatura da zona média do corpo), afastaremos a possibilidade de sofrer dores nas costas. Abdominal e lombar desempenham um papel fundamental na estabilização do tronco e na transmissão da força.
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Pelvis, psoas, quadríceps, isquiotibiais e nádegas se beneficiarão de uma boa tonificação da área. Você pode consultar seu treinador físico para obter os melhores exercícios para esta parte do corpo ou complementar suas saídas de ciclismo com as aulas de Pilates, nas quais esses pontos são especialmente trabalhados.
Posições diferentes alternativas
Embora esse ponto dependa da margem que temos para o esforço, o tipo de terra e velocidade, em geral é bom que você mude de posição regularmente. Altere a postura do tronco, modifique ligeiramente o aperto ou até gaste alguns segundos ereto. Você vai dar uma respiração a vários músculos Ao mesmo tempo e você favorecerá a irrigação uniforme do sangue.
Sempre estique
Após cada treinamento, você deve esticar e não fazê -lo como um mero procedimento, mas você deve dedicar a atenção que merece. Prestar atenção especial à zona lombar ajudará você a baixar os músculos e a prepará -los para o descanso antes do próximo requisito de esforço.
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