Como ganhar um teste de contra -relógio de 24 horas

Entre no Strava, mergulhe entre os clubes que você pretende e dê uma olhada na classificação dos líderes da última semana. É provável que você encontre alguns que fizeram mais de 700 quilômetros, embora a realidade seja que você quase possa contar com os dedos de uma mão. 700 quilômetros de bicicleta em uma semana! Agora ele pensa por um momento que esse líder da distância do seu clube de Strava não os fez em uma semana, mas em um dia. Como alguém pode fazer mais de 700 quilômetros por bicicleta em um dia? Zirtza Villa fez isso. Especificamente, houve 740 quilômetros concluídos por bicicleta durante o campeonato de 24 Hour Spain, realizado no circuito de Ricardo Tormo de Chehe (Valencia) em 2017. Foi o primeiro e, além disso, estabeleceu o registro espanhol da categoria. Ziortza não é apenas o melhor ultrafondista do nosso país, ele também venceu dois campeonatos europeus (24 horas e 12h CRI) e ficou em quarto nos últimos dois campeonatos mundiais de 24 horas. "Eu estive perto do pódio duas vezes e gostaria de estar nele para este ano", diz ele sobre suas expectativas para a temporada de 2021 que agora começa. Nesse ponto, você provavelmente está se perguntando como um ciclista está se preparando para competir em uma prova dessas características. Como é possível percorrer uma longa distância de um único rolo e em tão pouco tempo? Como uma velocidade média pode ser mantida acima de 30 quilômetros por hora por 24 horas seguidas? Nós também nos perguntamos. Zirtza faz parte do projeto da equipe de ciclismo Tuvalum de patrocinadores esportivos.

Treinamento: 20.000 quilômetros por ano

Por trás da pistola de saída para um teste de ciclismo ultra -financiador, existem milhares de quilômetros de treinamento nas pernas. No caso de Ziortza, "geralmente exceto 20.000 quilômetros por ano". Manter uma preparação tão exigente significa que o frio ou a chuva não pode ser uma desculpa para pular o treinamento. "Eu moro no país basco e o inverno é difícil porque chove muito, então geralmente viajo para lugares com clima seco, onde posso fazer um treinamento mais longo. Gosto de treinar em lugares diferentes, porque cada site tem algo único". Quanto tempo é necessário para planejar uma carreira e se adaptar ao corpo a um desgaste tão intenso? "O planejamento é complexo, especialmente quando o que é procurado é ter um bom desempenho", diz Zirtza. "Eles geralmente são 5 ou 6 meses de trabalho para uma única carreira. Então você também precisa cuidar da recuperação e levá -la em consideração ao planejar uma temporada".

A dieta: mais de 10.000 calorias em 24 horas

Manter um ritmo de pedal mais acima de 30 quilômetros por hora por 24 horas consecutivas requer um grande desgaste calórico. Pense em todos os bares e géis que você consome em um longo domingo, acima de 100 quilômetros. Agora multiplique por sete. "Em um consumo de raça de 24 horas, mais de 10.000 calorias, portanto, a ingestão dessa quantia seria praticamente inviável. Para ser um bom corredor ultra -sundo, é importante ter um metabolismo de acordo com a disciplina. É importante fazer um adequado ingestão, mas também que o corpo faz uso eficiente desses alimentos. Para adaptar o corpo a esse desgaste metabólico, é necessário ter diretrizes constantes de alimentação, não apenas durante a fase de preparação e a raça. "Eu digo o ano inteiro. A ingestão de nutrientes tem que ir em relação à atividade física realizada e quando se trata de um atleta substantivo com mais razões".

"No carregamento de hidratos antes da competição, tome cuidado para não comer nada que não provei anteriormente. Bebo água engarrafada e evito refeições pesadas".

Como é o menu diário de um ciclista ultra -financiador? "Eu investi muito tempo ao longo do ano para tentar o que funciona melhor para mim e encontrei alimentos que se sentem melhor que os outros e é isso que eu uso. Gosto de fazer um bom café da manhã, especialmente se vou treinar volume Combinei a dieta com frutas e vegetais diários. Um ponto -chave da dieta é evitar indigestões nos dias anteriores a uma corrida, durante a fase de carregamento dos hidratos. "Os dias antes das corridas são mais cuidadosas com tudo. No carregamento de hidratos antes da competição, tome cuidado para não comer nada que eu não tentei anteriormente. Eu bebo água engarrafada e evito refeições pesadas ou que impeça a digestão". Isso também inclui bebidas isotônicas. "Combino garrafas de sais minerais e água limpa. Normalmente não uso a suplementação porque funciona bem para mim, prefiro alimentos comuns".

A estratégia: manter a motivação

Todo planejamento, treinamento, dieta e forma física não for útil se não houver prova de força mental do sofrimento. Para ser um dos melhores ciclistas ultra -finais do mundo, você precisa manter um nível constante de motivação e concentração ao longo da temporada. "Mentalmente é uma especialidade muito exigente. Embora eu tenha uma ótima equipe, a solidão de gastar tantas horas na bicicleta é muito difícil. Acho que a coisa mais difícil de se dedicar a isso é manter a motivação ao longo dos anos. Existem bons e Estações mais difíceis, mas a verdade é que existem poucas corridas por ano, poucas oportunidades de fazer bem e muito o trabalho por trás. Para esse requisito, devemos acrescentar o fato de Ziortza ter que combinar seu treinamento e competições como ciclista com sua atividade de trabalho como fisioterapeuta. "Embora eu dedique meu corpo e alma ao ciclismo ultrafond, a verdade é que não posso ganhar a vida, então, no início de cada ano, planejo um planejamento com base em objetivos para encaixar as viagens, as concentrações e o trabalho na altura . 2020 Foi um ano muito difícil nesse sentido, já que o confinamento da pandemia e o cancelamento da Copa do Mundo Ultrafondo interromperam completamente os planos de Ziortza. "O coronavírus nos levou a adaptar a preparação na primavera após vários meses de trabalho realizado. Quanto à concorrência, o mais difícil era lidar com a incerteza de trabalhar sem saber se isso seria mantido, como aconteceu com o mundo Campeonato, que foi finalmente cancelado.