Guia prático para perder peso e queimar gordura andando de bicicleta

Você se pergunta como perder peso por bicicleta? Você não está sozinho. Muitos ciclistas querem saber quanto tempo devem pedalar para queimar gordura corporal e perder esses quilos extras. E não é surpreendente: o ciclismo não é apenas divertido, mas também é uma excelente maneira de perder peso. Não importa a modalidade que você pratique também ciclismo na estrada, ciclismo da montanha, Ou mesmo, se você carregar um bicicleta elétrica. Ao andar, o corpo precisa de energia e essa energia vem das calorias que queimamos. Quantas calorias? Dependerá do seu nível físico e da intensidade com que você pedal.

Quantas calorias são queimadas andando de bicicleta?

Estima -se que um ciclista queime entre 300 e 1.000 calorias por hora, dependendo de seu ritmo e esforço. A uma taxa suave, você pode queimar cerca de 300 calorias, mas se você subir a intensidade e pedalar com desejo, poderá queimar entre 600 e 700. Em competições ou treinamento mais intensos, poderá facilmente superar as 1.000 calorias por hora. É importante lembrar que esses valores são aproximados e dependem de vários fatores, como o tamanho do ciclista, idade e nível de forma física.

Se o que você está procurando é perder peso, lembre -se de que a queima de 1 kg de gordura requer aproximadamente 7.700 calorias. Isso significa que você precisaria pedalar por cerca de 11 horas durante a semana para perder 1 kg de gordura, desde que mantenha uma dieta equilibrada.

Se você ainda não tem como se mover de bicicleta, explore nosso seleção de Biciclas Segundo -Hand recondicionado Para começar sua viagem à perda de peso em duas rodas, sem quebrar o bolso.

A importância da relação de potência-pepa no ciclismo

Um dos principais fatores para melhorar seu desempenho de ciclismo é Proporção de potência-peso (W/kg). Essa métrica é calculada dividindo os watts que você pode gerar de maneira sustentada entre o peso corporal. Por exemplo, se um ciclista de 70 kg for capaz de manter 300 watts por 20 minutos, sua proporção de potência-peso seria de 4,28 W/kg. Agora, se o mesmo ciclista perder peso, seu desempenho melhorará sem aumentar os watts.

Reduzir o peso corporal é uma maneira eficaz de melhorar esse relacionamento e aumentar mais rapidamente em terrenos montanhosos. Obviamente, você deve ter cuidado para não perder a massa muscular no processo, pois isso pode afetar negativamente seu poder.

Como equilibrar a perda de peso e o desempenho

Perder peso não significa parar de comer. É crucial que você combine seu treinamento de ciclismo com uma dieta saudável que permite perder gordura sem sacrificar o desempenho. Certifique -se de incluir proteínas magras suficientes, carboidratos complexos e gorduras saudáveis em sua dieta para manter sua energia durante as rotas.

⭐ Descubra avançar sobre como melhorar você relação poder-peso em nosso artigo sobre O Importância da base para ciclistas.

Qual é a melhor dieta para perder peso enquanto você treina de bicicleta?

Se você realmente deseja perder peso, deve acompanhar seu treinamento com uma dieta equilibrada. Comer de maneira inteligente significa evitar refeições muito pesadas antes ou depois de treinar e dividir refeições ao longo do dia. Aqui estão algumas dicas importantes:

Faça três refeições completas por dia, compostas por frutas e vegetais (50%do prato), carboidratos complexos (25%) e proteínas magras (25%).
Inclui gorduras saudáveis em sua dieta, como nozes, abacate e azeite.
Enquanto rico por bicicleta, opte por alimentos leves e ricos, como barras de energia, bananas ou nozes.

Evite pular refeições, pois isso pode levar você a comer em excesso após o treinamento. É melhor comer algo leve antes e depois da sua rota para manter o equilíbrio energético.

Treine em alta intensidade para queimar gordura

Você sabia que o treinamento de alta intensidade (HIIT) é mais eficaz para queimar gordura do que as sessões de baixa intensidade? Ao alternar intervalos de esforço máximo com períodos de recuperação, seu corpo continua a queimar calorias, mesmo depois de terminar a sessão. Por exemplo, executar 30 segundos em alta velocidade pode ajudá -lo a eliminar mais gordura corporal do que uma saída moderada de 60 minutos.

Entre neste tipo de treinamento algumas vezes por semana para maximizar a queima de gordura. Você aumentará sua frequência cardíaca e melhorará sua resistência enquanto reduz o peso corporal.

Diversifique seus exercícios para evitar o estadiamento

É comum os ciclistas estagnarem no progresso da perda de peso quando sempre realizam o mesmo tipo de treinamento. Diversificar as rotas e alternar a intensidade ajudará você a evitar isso. Plano rotas variadas, com diferentes tipos de terra e perfis. Isso forçará seu corpo a trabalhar mais e queimar mais calorias.

Você também pode combinar seus passeios de bicicleta com treinamento de força na academia. Aumentar pesos duas ou três vezes por semana não apenas o ajudará a ganhar músculos, mas também acelerará seu metabolismo, o que aumentará a quantidade de calorias que você queima ao longo do dia.

💬 Consulta nosso Biciclas de Cova Se você deseja explorar novas terras fora do asfalto e diversificar seu treinamento.

Sessões de treinamento rápido que ajudarão você a perder peso

Se você não tiver muito tempo para treinar, tente essas três sessões rápidas que o ajudarão a queimar gordura com eficiência:

Sessão 1: Double 8

Aquecimento: 4 minutos a 80% de intensidade.
Série: 8 repetições de 10 segundos a 90% de intensidade + 50 segundos a 50%.
Recuperação: 3 minutos a 50%.
Segunda série: 8 repetições de 10 segundos a 90% + 50 segundos a 50%.
Voltar para a calma: 5 minutos a 50%.

Sessão 2: Intervalos de alta intensidade (HIIT)

Aquecimento: 10 minutos a 55%.
1: 5 minutos a 85%.
Recuperação: 3 minutos a 40%.
2: 5 minutos a 90%.
Voltar para a calma: 6 minutos a 30-40%.

Sessão 3: Intervalos Tabata

8 repetições de 20 segundos a 100% + 10 segundos a 40%.

Essas sessões são perfeitas se você tiver pouco tempo e quiser maximizar a queima de gordura em seu treinamento.

Perder peso com a bicicleta não é apenas uma questão de pedalar, mas também implica usar uma dieta equilibrada e variada. Ao combinar treinamento de alta intensidade, diversidade em suas rotas e um bom planejamento de refeições, você pode atingir seus objetivos de perda de peso de maneira eficaz. Lembre -se de que a chave é aproveitar o processo e manter a constância.

🗨️ Se você quiser saber mais maneiras de melhorar seu desempenho e perder peso na bicicleta, não perca nossos artigos relacionados, como Como treinar o sistema digestivo do ciclista