O inverno é a pior época do ano para quem pratica andar de bicicleta. O frio, o vento, a chuva e a escuridão dos dias mais curtos se tornam um inimigo que nos convida a ficar em casa, em vez de continuar desfrutando da bicicleta.
No entanto, continuar praticando o ciclismo no inverno é essencial para preparar a temporada seguinte e requer perseverança e esforço extras.
Sobreviver ao mês de novembro
Todo ciclista identifica novembro como o mês do intervalo. Você tem que parar, porque, caso contrário, podemos
Queime -nos. Mentalmente, o ciclismo é um esporte muito difícil. Há muitas horas que gastamos na bicicleta. Por causa disso, a parada em novembro é altamente recomendada.
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Quando falo sobre parar, não quero dizer esquecer a bicicleta, mas para diminuir o número de sessões de ciclismo em favor de outras atividades.
As famosas escadas de Zugasti, uma pequena academia, outros esportes que nos fornecem uma vantagem em lazer, como surf, tênis, correr ... seja o que for relaxar a mente sem esquecer o que o esporte é o nosso modo de vida.
No meu caso, ligo a natação e a aptidão, além de um pouco de surf. Assim, fico em forma e descanso de tanta bicicleta. Faço cerca de 500 horas por ano com mais de 10.000 quilômetros. E isso, quer ou não, pune a mente.
De dezembro a fevereiro: pedal com frio e chuva
Quando o intervalo passar, o momento da base chega. Você tem que fazer quilômetros. E mais. Pulações em torno de 120 em média e muitas horas. No meu caso, fiz entre 10 e 15 horas por semana na última temporada, buscando adiar o coração e obter um ritmo cardiopulmonar melhor. Essas são coisas que nos colocam na cabeça
Chema argumentou E eles definiram.
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Nesse ponto, temos que falar sobre o frio, o grande ponto de diferenciação que torna o ciclismo no inverno menos atraente. É inquestionável.
O frio não nos afeta igualmente. Na Espanha, dependendo de você mora no norte, no sul ou na área de Levante, as condições climáticas durante esses meses diferem suficiente. Não é o mesmo que sair para fazer uma rota no mês de janeiro na área interna de Guadalajara do que na costa de Cádiz.
Eu vivo e treino em Astúrias, então me referirei ao clima que sofremos no inverno no norte da Espanha.
Que roupas comprar para fazer ciclismo no inverno
É hora de esquecer a curta Culotte, Mailts de verão e luvas curtas. É hora de lutar contra o frio, o vento e a água. Portanto, é altamente recomendável investir em roupas de qualidade. Este é o meu equipamento para os meses de inverno na bicicleta:
- Btwin Summer Sleeve T -Shirt.
- Santic Long -Winter -Sleeeved térmico interno t -shirt.
- Jersey térmica de Nalini Long -Sleeved, combinada com o colete Bikineros.
- Jaqueta térmica da janela Sport Mobel.
- Culotte de inverno longo (algo mais gordinho que o verão) Mobel Sport.
- Culotte Pirate Nalini.
- Meias de inverno rifyl.
- Meias de focas à prova d'água.
- Gore Bike desgaste à prova d'água.
- Luvas finas Nesta.
- Nalini capa de chuva.
- Elastic Head Tape Sportful.
- Sapatos finos à prova d'água da POC.
Combinando esse material corretamente, não posso expor muito ao frio e lutar contra a Luvia sem sofrer muito.
Embora seja verdade que a chuva é um fator que pode nos fazer abortar a rota, na minha área, ela geralmente aparece de repente, por mágica, e, portanto, é muito importante que as roupas que usamos sejam pelo menos algo resistente à água.
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Luvas e meias, seu melhor aliado
De todo o material que eu uso, a chave está possivelmente em luvas e meias. Para um investimento mínimo de cerca de 25 euros em cada complemento, o enorme conforto é alcançado nas rotas de inverno. Com pés frios ou molhados o componente
"prazer" Estamos indo para a pia.
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A jaqueta é outro ponto forte ao investir em equipamentos. Já existem muitas opções, porque, dependendo das chuvas e da temperatura de nossa área, podemos reduzir o investimento.
Por exemplo, para temperaturas entre 8 e 15 graus, as marcas citadas acima e algumas mais
Prêmio Como Gore Bike Wear, Castelli ou Sportful, eles têm modelos que compraram na hora certa podem sair por menos de 100 euros.
Tênis de inverno
Há quem gaste muito dinheiro em ter sapatos de ciclismo específicos para o inverno. E a verdade é que, na minha opinião, falando em ciclismo de estrada, não vale a pena.
Com algumas capas sapatos impermeáveis (embora não chove na rota, a estrada geralmente é molhada) e meias de ótima qualidade, temos o problema resolvido.
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Se você praticar
Bicicleta de montanha A situação é diferente. No ciclismo das montanhas, as cobertas geralmente são destruídas. E conversamos sobre um investimento de cerca de 25 a 50 euros.
Portanto, pode ser mais interessante comprar diretamente sapatos de inverno específicos.
Treine com rolo
O rolo faz parte do ciclista, embora alguns o chamam
A tortura potro. Todos nós temos um rolo para treinar naqueles dias de vento e chuva. Se aceitarmos com filosofia, não deve ser um castigo usá -lo.
Algumas sessões por semana, de pouco mais de uma hora, não precisariam assumir um grande esforço, especialmente em nossos tempos, com uma infinidade de plataformas virtuais com as quais podemos competir contra amigos: bkool, zwift, etc. Podemos até ver uma série, um filme ou ler enquanto treinamos em casa com o rolo!
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Em março de 2016, eles operaram em um joelho e recomendaram a bicicleta estática para recuperar mobilidade e força. Bem, eu me inscrevi para uma academia e vi a série HBO The Soprano (sim, no celular).
Para me forçar a fazer bicicleta estática, prometi que a série só podia vê -la enquanto pedalava, que a recuperação do joelho não significou um grande esforço porque a série me fez totalmente fisgada. Ótima série, a propósito. Muito recomendável.
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Conclusões sobre como continuar praticando o ciclismo no inverno
O inverno é difícil. E aqui no norte da Espanha por muito tempo. Mas se desconectarmos o cérebro em novembro praticando outros esportes, obtemos o equipamento necessário e organizamos para fazer uma base em condições (adicionando
fitness), o inverno nos ajudará a chegar ao início da temporada seguinte. E apreciaremos mais a bicicleta do que no ano anterior, que no final é o que é.
