Ciclismo e triatlo têm um número crescente de seguidores e um impacto popular, pois nunca foi vivido em nosso país. No entanto, essa enorme difusão entre os fãs de esportes que querem praticá -los faz, infelizmente, ambos às vezes mostram seu lado sombrio na forma de doenças e ferimentos.
Eles são a conseqüência de erros comuns que, por diferentes motivos, continuam a ocorrer.
Portanto, em Tuvalum, queríamos consultar dois treinadores de ciclismo e triatlo para explicar quais erros geralmente são mais repetidos e como antecipá -los para evitá -los:
Gerardo Verdú, especialista em alto desempenho em triatlo e corrida, e
Antonio Valenzuela, especialista em nutrição funcional e preventiva de lesões.
Quatro tipos de erros no ciclismo
Ao definir quais são o descuido mais frequente entre aqueles que dão seu primeiro pedalado no ciclismo ou no triatlo, a Valenzuela explica que “devemos distinguir entre quatro tipos. Eles podem ocorrer no campo do treinamento, em termos de biomecânica, nutrição ou o que conhecemos como treinamento invisível.
No caso de treinamento, o especialista comenta que
“O erro mais comum que geralmente ocorre não é calcular a carga de treinamento. Por exemplo, comece com um alto volume e faça muitos quilômetros sem controlar a intensidade. Os quilômetros mais afrônicos, quanto mais você deve passar pela bicicleta e, se você não fizer uma adaptação progressiva, a fadiga será causada no sistema nervoso e é necessária uma recuperação de 2 ou 3 dias.
Para evitar isso, a Valenzuela recomenda começar com baixos volumes de intensidade e quilômetros: “Deve haver um processo de adaptação, fisiológico e locomotivo, que geralmente é de cerca de 2 meses.
Se não forem realizado, sobrecarga, tendinite e outras lesões aparecem, que força a ir ao fisioterapeuta ou ao médico.
A importância da biomecânica
Quanto à biomecânica, a Valenzuela inclui entre o que é feito de errado "
A escolha da bicicleta, que você geralmente não escolhe bem porque não está claro o que você quer fazer.
Dependendo do que é procurado, você precisa comprar um tamanho ou outro, ou de outra forma, dor nas costas, dor cervical, dor de trapézio etc. são geradas. Podemos nos encontrar, mesmo em risco de lesões devido a discos, ciáticos e beliscões de nervos.
O especialista lembra que “algo que também geralmente se torna ruim não é ajustar as enseadas dos pedais; Quando caminhamos, nosso pé pode ir mais para o exterior ou para dentro, e o joelho da mesma forma, e se a maneira natural de caminhar não for respeitada, com o ângulo que a perna tem ao pedalar, tendinite, dor e desequilíbrios musculares podem surgir "Este treinador aponta.
Por outro lado, "
Às vezes, a enseada é incorretamente colocada no eixo metatarso, isto é, mais em direção aos dedos do pé ou mais para o calcanhar. Dessa maneira, o desempenho diminui e as lesões são dadas.
Mesmo batendo com o tamanho adequado da bicicleta, o especialista recomenda "sempre avalie o atleta. Você precisa saber, sabe que situação você tem, etc. Mesmo se tiver a bicicleta apertada,
Se você tiver pouca estabilidade de isquiotibiais e desequilíbrios musculares, a longo prazo você notará muitos desconfortos. Se o atleta não tem flexibilidade, ele teria que realizar um programa de flexibilidade para melhorar a faixa de mobilidade articular e, assim, evitar dor a longo prazo.
Treinamento invisível
O conhecido como treinamento invisível é a chave para a Valenzuela, que aponta que, “além do treinamento, dependendo do objetivo, o atleta está fazendo um treinamento do qual ele não está ciente, mas que pode envolver melhorias ou piorar. Um programa de reequilíbrio, para detectar desequilíbrios de força e compensação, etc. ”Deve ser seguido.
Quanto ao intervalo, ele acredita que
“O atleta que começa não calcula o resto de que precisa, e isso se traduz em sobrecargas e lesões. Um dos truques de treinamento invisíveis mais importantes é saber como se colocar na bicicleta, dependendo de como a terra é: mais tarde, escalando, um pouco mais atrás quando você está deprimido.
Gerardo Verdú, especializado em triatlo e corrida, sublinha
A importância de objetivos reais e atingíveis. “Dessa forma, você pode planejar a temporada, competições e descanso, o que também é muito importante. Conheço casos de um triatleta que, sem uma boa base de natação, aponta para uma corrida de triatlo de sprint quando, talvez não seja capaz de nadar 800 ou mais de 1.000 metros seguidos. Você sempre tem que organizar tudo bem, mas trata -se de objetivos que podem ser alcançados.
Outro mau hábito que é comum é “começar a treinar e criar o ritmo, quando eles devem pensar, primeiro, na técnica. No treinamento do triatlo, como em outras modalidades de resistência, o treinamento de força também não deve ser esquecido. É essencial, tanto para evitar lesões quanto para otimizar o desempenho esportivo.
Valenzuela concorda isso
No triatlo, é importante fazer um diagnóstico do que é o esporte dos três em que mais vacila. “Então, dependendo dos resultados que são realizados, o treinamento deve ser periodizado. O volume e a intensidade devem ser planejados, de modo que o objetivo final é que o treinamento seja cada vez mais parecido com a concorrência à qual o atleta deseja ser apresentado. Nos meses anteriores, sempre haverá mais volume e menos intensidade e, pouco a pouco, pouco a acusação de treinamento é aumentada, dependendo de onde o atleta vacila para torná -los mais específicos ”, enfatiza ele.
