Qual é a melhor cadência de pedalas da bicicleta?

Quão importante é o cadência No ciclismo? O que é melhor: uma cadência alta ou uma baixa cadência? Como a cadência na bicicleta é medida? Você pode ter se perguntado algumas dessas perguntas ao sair de bicicleta. Especialmente, em um momento em que você não encontra apenas seu ritmo ideal. Pedaling é a base do ciclismo e a velocidade com que você influencia seu treinamento e sua progressão. A cadência de pedalada interpreta essa velocidade e permite que o ciclista a varie em seu benefício. Saber como controlar a cadência de pedal implica, acima de tudo, um controle da energia gasta para extrair o desempenho máximo de cada golpe do pedal.

Pedalando a cadência, o que é e como medi -la?

A cadência de pedal é definida como o número de vezes por minuto em que o pedal dá uma guinada completa. A cadência no ciclismo é medida em revoluções por minuto (rpm) e é uma medida básica de treinamento usada em todo o mundo.

Sensor de cadência, o dispositivo de medição

Para saber exatamente nossa cadência de pedal, devemos ter um medidor de sensor ou cadência em nossa bicicleta. É um pequeno dispositivo que geralmente é instalado na face interna de um dos braços da biela. A última geração é integrada ao próprio componente ou nos pedais, como os da marca Garmin Este sensor mede o RPM da pedalada graças a um acelerômetro eletrônico instalado dentro. [Captation ID = "Apption_7987" align = "alignnone" width = "744"] Imagem: sensor de cadência da Garmin.[/caption]

Existem vários tipos de sensores de cadência: alguns são instalados no braço da haste, outros são integrados aos pedais e até existem aqueles que estão presos à bainha traseira.

A partir do sensor, os dados da cadência podem ser transmitidos pela conexão Bluetooth ou ANT+ para um ciclocomputador compatível. Eles também podem ser transmitidos ao telefone celular, por meio de um aplicativo. Existem grátis.

Por que medir sua cadência de pedaling

A cadência de pedalamento de controle de bicicleta é aconselhável para qualquer ciclista, tem o nível que você tem. Não é uma edição exclusiva dos profissionais. Aqui estão vários motivos para instalar um medidor de cadência em sua bicicleta: 1. Você vai melhorar seu ritmo Saber sua cadência lhe dará uma referência sobre a introdução de melhorias em seu pedal. Dessa forma, você aproveitará ao máximo a energia em cada pedal. Você pode aumentar ou reduzir o ritmo com base no RPM que marca o ciclocomputador. Trabalhar com dados objetivos e em tempo real é sempre uma vantagem para progredir como ciclista. 2. Você vai ter menos Se você otimizar a cadência, é melhor melhorar a energia que transmitir com o pedaling. Você economizará força e evitará problemas como o desempenho repentino diminuirá, temido Pássaros, etc. [Legenda ID = "Apption_6529" align = "alignnone" width = "744"] Imagem: Munbaik - UNSPASH[/caption] 3. Você vai melhorar sua forma física Essa economia de forças permitirá que você termine o treinamento ou a rota com menos fadiga. Esse aspecto acelera a recuperação e acaba melhorando o estado a médio e longo prazo. Para fazer isso, é necessário saber como interpretar dados de cadência. Você deve saber como passar de uma cadência lenta para um intermediário ou rápido, dependendo da rota e de sua forma de forma. 4. Econômico e simples de interpretar Adquirir um sensor de cadência não é caro. A partir de 10 euros, você pode encontrar dispositivos confiáveis ​​prontos para corresponder via Bluetooth com um aplicativo. Você pode baixá -lo do principal Lojas de aplicativos. Além disso, sua instalação é simples e rápida. Como sensores de cadência econômica, recomendamos os de marcas como Taope ou o alemão Sigma. Os da última marca podem combiná -los com o meio -middle e o ciclismo alto. [Captation ID = "Apption_7990" align = "alignnone" width = "744"] Imagem: Sensor de cadência Sigma.[/caption]

Pedalando lenta ou rápido, o que é melhor? (Baixa ou alta cadência)

É uma das dúvidas mais frequentes ao falar sobre pedal e cadência. Prevemos que não há resposta concreta, assim como não há cadência ideal. A cadência de pedalada correta dependerá de cada ciclista e de sua forma de forma, tipo de rota ou treinamento (iniciação, fundo, explosividade) ou mecânica da bicicleta (desenvolvimentos escolhidos, peso etc.). Existem muitos fatores a serem levados em consideração e, portanto, a cadência deve se adaptar a eles. De qualquer forma, podemos fornecer algumas diretrizes para que você possa adotar seu ritmo ideal de cadência.

Cadência eficiente e eficaz: o que são e diferenças

Ao trabalhar com a cadência de pedal, há dois objetivos claros: encontre o cadência eficiente e encontre o Cadência eficaz. A cadência eficiente é definida como a gastando menos energia para gerar os mesmos watts. A cadência eficaz é aquela com a qual podemos gerar mais energia. Para determinar exatamente sua cadência eficiente e ideal, você pode usar um potenciômetro. É recomendado, mas não essencial. Em seguida, ajudamos você a entender e treinar os três níveis de cadência que você deve contemplar para sua preparação.

Níveis de cadência: baixo, médio e alto

Estabelecer faixas ou níveis de cadência de acordo com o número de RPM pode ser um bom ponto de partida para interpretar os dados e determinar sua cadência eficiente e eficiente.

Baixa cadência (50 - 70 rpm)

As baixas cadências geralmente são movidas em um intervalo entre 50 e 70 rpm. Para fazer isso, são usados ​​desenvolvimentos mais longos ou difíceis, usando o prato grande em combinação com coroas médias e pequenas. O rolamento com baixas cadências envolve aspectos de treinamento, como a força ou a técnica do próprio pedal. Em um nível físico, mais fibras e grupos musculares estão envolvidos em tal cadência. Na prática, também é um recurso técnico pedalar com mais eficiência em terrenos planos ou luz e boas condições. Sempre, sim, com um nível ou status médio-alto. Essa cadência requer alta intensidade de esforço.

Cadência média (70 - 90 rpm)

Nesta faixa de cadência, aspectos como resistência ou velocidade são treinados. Podemos dizer que é a cadência subjacente, das longas rotas. A intensidade é moderada a trabalhar a resistência e alta para explorar seus limites de velocidade.

Cadência alta (90 - 110 rpm)

Finalmente, uma cadência de pedalada alta permite melhorar a explosividade, a potência e a velocidade máxima. Dentro deste segmento, você pode pedalar com intensidades baixas, médias e altas. Em baixas intensidades, é escolhido um desenvolvimento curto e fluido, o que favorece a recuperação ou o aquecimento prévio. Nas intensidades médias, o poder e a explosividade são treinados (escolhendo o desenvolvimento médio). E em altas intensidades, a velocidade e a potência máxima são treinadas. Movendo -se nesse esquema de cadência, você pode começar a interpretar o RPM. Isso permitirá que você planeje sua preparação e treine todas as facetas para melhorar seu estado de maneira geral (resistência, explosividade e velocidade). E lembre -se, a constância e o planejamento são a chave para aproveitar ao máximo o treinamento da cadência.