Qual é a melhor hora a passar de bicicleta?

Você já deve ter se feito essa pergunta se deseja melhorar seu estado em forma e procurar encontrar o tempo ideal para ser de bicicleta. Geralmente saímos para treinar de bicicleta, dependendo dos horários que marcam nossas obrigações e rotinas diárias (trabalho, estudos, obrigações etc.). Alguns preferem sair muito em breve de manhã, porque é o melhor momento que eles têm antes de trabalhar; Outros passam de bicicleta no último minuto, porque é quando eles fecharam o dia e têm livre. Mas qual é a melhor hora para treinar? Existe uma faixa de tempo na qual o treinamento tira proveito? Vários estudos mostraram que há algumas horas por dia melhor que outras para praticar o ciclismo. A vantagem de fotografar durante essas horas implica benefícios em nosso desempenho, adiando o aparecimento de fadiga. Nós revelamos a você a que horas ou momento do dia é melhor ir de bicicleta.

Manhãs vs tardes

Existem teorias científicas contraditórias e estudos sobre se é melhor praticar esportes pela manhã, à tarde ou à noite. Mas a maioria concorda que, além da hora escolhida, o importante é que eles são comuns e, para poder estar, dentro do mesmo tempo. Por exemplo, um estudo de Universidade de Irvine (Califórnia) defende as primeiras horas da manhã como a melhor época para praticar esportes. Na manhã, são gerados o matabolismo da manhã e os hormônios da felicidade chamados (como dopamina ou endorfinas) são gerados. Isso contribuirá para uma melhor recuperação pós-exercício. Na linha oposta, encontramos outro estudo do Instituto de Ciências Wiezmann Israelí, cuja conclusão é que as últimas horas da tarde - entre as 19h e as 21h - são as melhores para treinar. Por bicicleta, correndo, vá para a academia, etc. Nessas horas, a temperatura do corpo é maior, os músculos não precisam apenas de aquecimento prévio e a queima de calorias é maior. Em resumo, o corpo já está ativo e podemos obter eficiência e ter menos risco de lesões ao se exercitar. Então, qual deles confiamos? Em seguida, exporemos as vantagens comprovadas de rolar por bicicleta a cada intervalo.

Benefícios de praticar o ciclismo pela manhã

Vários estudos, adicionados aos programas de treinamento em jejum cada vez mais frequentes de muitos profissionais, como alemão Sebaskian KienleEles mostram as vantagens do treinamento pela manhã. Em geral, eles são os seguintes:

Maior perda de peso

A bicicleta de bicicleta pela manhã é melhor do que à tarde, se seu objetivo perder peso. Se você treinar com o estômago vazio, ainda mais, já que o corpo usará mais gordura que o glicogênio (carboidratos) para funcionar.

Reduz o estresse e a ansiedade

Ao treinar pela manhã, os hormônios da felicidade são lançados: dopamina, endorfina e serotonina. Isso reduz o estresse e a ansiedade, depois relaxando músculos e articulações.

Melhor recuperação

A liberação de hormônios tem um efeito positivo no descanso e na recuperação subsequente. Além disso, você chegará ao final do dia mais cansado, o que ajuda a dormir melhor.

Benefícios de praticar o ciclismo à tarde

Outros estudos, ao contrário dos anteriores, apontam à tarde como a hora ideal do dia para obter o máximo desempenho. Especificamente nas últimas horas da tarde, já com o pôr do sol. Essas são as vantagens de passar de bicicleta à tarde:

Corpo mais ativo

Músculos e articulações levarão menos para obter desempenho total, porque a temperatura corporal será maior. De manhã, é necessário fazer um aquecimento anterior ou rolar mais suaves, mas à tarde levaremos menos para entrar na área de atividade ideal.

Aumento no desempenho

Os estudos mais recentes consultados coincidem em um aumento no atleta global do atleta de 10% ou mais em relação à manhã.

Menos fadiga

Ter mais energia fará com que a aparência da fadiga seja adiada, motiva a si mesmo e conclua sua saída com bons dados de desempenho.

Benefícios de praticar ciclismo à noite

Embora seja menos frequente, há aqueles que escolhem as primeiras horas da noite para treinar, fundamentalmente porque terminam o dia no último minuto e está nesta faixa quando podem ocorrer para ir de bicicleta. Existem várias vantagens de treinamento quando o sol caía:

Maior energia acumulada

Algo semelhante aos passeios da tarde acontece. Ainda acumulamos uma grande quantidade de energia, devido ao aumento da temperatura corporal, que podemos levar para queimar pedal no final do dia.

Livre mais estresse

É possível que, após um difícil dia de trabalho ou estudo, a única coisa que você deseja é descansar. Mas fazer uma atividade cardiovascular, como o ciclismo, ajudará a tecer músculos e articulações da tensão acumulada. E também liberará adrenalina, um dos hormônios que estimulam o corpo humano e proporcionam uma contribuição energética extra.

Ajude a dormir melhor

A idéia geral é que, se você fez uma atividade estimulante, como o esporte no último minuto do dia, custará relaxar o corpo para dormir novamente. Mas vários especialistas em treinamento contradizem essa idéia. Especialmente relevante é um artigo publicado no Washington Post Nos vários especialistas em ciências esportivas, eles explicam as vantagens do esporte no aumento do sono.

Conclusão: Existe um momento ideal para ir de bicicleta?

Realmente não há resposta definitiva e retumbante para esta pergunta. É mostrado que Bicycle oferece uma infinidade de benefícios a qualquer hora do dia. Embora um momento ou outro, certas vantagens serão enfatizadas. Isso dependerá de seus objetivos ou da ideia com a qual você sai para andar de bicicleta. Se o que você quer com o ciclismo é ter um bom físico, perder peso, etc., sem dúvida o melhor momento para sair é as primeiras horas da manhã. Por outro lado, se você pretende treinar no nível mais alto e aumentar seu desempenho, as últimas horas da tarde ou a primeira da noite parecem as melhores em vista dos estudos consultados. De qualquer forma, escolha uma hora ou outra dependerá de suas rotinas de trabalho ou estudos. O importante, acima de tudo, é que você é constante em suas partidas e tente fazê -lo ao mesmo tempo para começar a obter resultados.