Como ajustar a altura do seu guidão de bicicleta para melhorar o conforto e o desempenho
Quando falamos sobre o ajuste de uma bicicleta à estatura de cada ciclista, geralmente colocamos o foco na altura a ser colocado pela poltrona, mas não recebe a mesma importância na altura do guidão. No entanto, a posição da poltrona e do guidão deve ser compensada em relação à postura que o ciclista deseja ter quando montado em sua bicicleta. É tão importante Ajuste a altura da poltrona Como fazer o mesmo com o guidão da sua bicicleta. Ambos são dois dos três pontos de contato que o ciclista tem com a bicicleta e encontram a posição correta de ambos permitirão pedalar confortavelmente, para evitar desconforto ou lesão muscular e aumentar o desempenho. A única diferença entre o ajuste da poltrona e a do guidão é que a deste último pode ser modificada com base em diferentes variáveis: altura do ciclista, modalidade que é praticada (ciclismo na estrada qualquer ciclismo da montanha), O terreno (claro ou irregular) ou a postura que queremos melhorar ao pedalar (confortável, atacar ou aerodinâmica). É por isso que é necessário esclarecer que não há altura ideal ou padronizada do guidão.
Como regra geral, o guidão deve estar entre 2 cm e 5 cm abaixo da parte central da poltrona.No entanto, e especialmente se você estiver começando a andar de bicicleta, há uma fórmula amplamente aceita pela maioria dos especialistas biomecânicos para encontrar uma altura do guidão oriental. É muito simples e servirá como ponto de partida para fazer modificações, dependendo do seu gosto, do seu físico ou do uso que você dá à bicicleta.
Fórmula básica para calcular a altura do guidão
Esta regra geral baseia -se principalmente na colocação do guidão, apenas alguns centímetros abaixo da altura da sela. Mas podemos abordar ou combinar a altura de ambos, ou afastá -la, dependendo da posição que queremos adotar na bicicleta. Assim, se queremos pedalar em uma postura confortável e equilibrada, na qual temos um bom controle nas descidas e conforto para as subidas ou a planície, a altura do guidão deve estar entre 2 cm e 5 cm menos que a da poltrona . Como encontrar essa medida? Se você já possui a poltrona colocada em sua altura ideal, meça com a ajuda de uma fita métrica e com a bicicleta reta e descansando no chão a altura entre a parte central da poltrona e o chão. Em seguida, ele mede a altura entre a parte superior da barra horizontal - em um guidão de estrada - ou um punho - no MTB - e no chão. Dessa forma, você receberá as duas alturas e poderá fazer o ajuste. Por exemplo, se a altura da poltrona for de 112 cm e a do guidão de 105 cm, a altura correta do guidão será de 110 cm. Isso para um homem adulto de estatura média, entre 1,60 me 1,80 m. Se você superar essa altura, o guidão deve ser colocado entre 5 e 8 cm menor que a poltrona. Por outro lado, se você estiver baixo, a poltrona e o guidão devem alinhar ou até mesmo instalar o último 1 ou 2 cm mais alto.
Altura do guidão em uma bicicleta de estrada
Assim, com base nessa fórmula básica, a altura do guidão pode variar com base na postura de pedalas na qual você se sente mais confortável ou obtenha o maior desempenho. Além disso, cada modalidade ou tipo de bicicleta tem suas próprias peculiaridades. Se você é um ciclista que gosta de ficar acoplado em sua bicicleta de estrada e role o mais aerodinâmico possível, será abaixar o guidão e colocá -lo, pelo menos 8 cm abaixo da parte central da sela. Do Federação Britânica de Ciclismo Eles recomendam medir e ajustar usando um grande nível de bolha (mais de um metro). Coloque o nível na poltrona e a outra extremidade no punho fechado na vertical, que será suportado pela parte central do guidão. O nível deve permanecer completamente reto (verifique -o com a posição da bolha), pois o punho fechado mede verticalmente 8 cm em um adulto. Caso contrário, será hora de fazer upload ou diminuir o guidão para encontrar a postura aérea correta. Por outro lado, se você é um ciclista com um fundo longo ou ótimo, é adequado que a altura do guidão esteja mais próxima da da poltrona, ficando 2 cm abaixo, de acordo com as mesmas recomendações do ciclismo britânico. Finalmente, para fazer upload de dimensões ou portos montanhosos, a diferença aumentará para 5 cm, favorecendo uma postura menos ereta do que a anterior e mais ataque.
Altura do guidão em uma bicicleta MTB
Atalhos de ajuste: espaçadores e poder reversível
Finalmente, esse ajuste da altura do guidão pode ser acelerado alterando os espaçadores que são instalados como padrão no tubo do garfo, em uma estrada ou bicicleta de montanha. Sua presença na montagem padrão da bicicleta não é acidental. Normalmente, três são instalados, embora possam ser dois ou quatro. Mudando sua posição, podemos adaptar rapidamente a altura do guidão à postura desejada: Aero ou correr se colocarmos todos os espaçadores no poder; intermediário, com o mesmo número de espaçadores para cima e para baixo; Ou relaxado, o mais confortável, com todos os espaçadores abaixo do poder. Outro truque para alterar a altura do guidão rapidamente, sem precisar refinar muito com a fita métrica ou o nível é alterar o ângulo da potência se for reversível. Ou seja, se for instalado com a inclinação para cima (ângulo positivo), você poderá entregá -lo e instalá -lo com a inclinação para baixo (ângulo negativo). Com essa mudança simples, a altura do guidão diminuirá para obter uma postura mais acoplada na bicicleta.
