Como evitar lesões que carregam uma boa postura na bicicleta

Certamente você já teve dores cervicais, da região lombar ou dormência de pés e mãos quando sai de bicicleta. Esses desconfortos, que podem levar a uma lesão muscular ou articular, são frequentemente uma conseqüência da adoção de uma postura ruim na bicicleta. Quando vamos pedalar em estrada ou em montanha Passamos muito tempo fazendo um exercício físico e isso implica estresse para nossos músculos e articulações que são agravadas se a bicicleta tiver ajustes incorretos para as medidas do nosso corpo. Por esse motivo, é muito importante Escolha o tamanho correto da bicicleta Dependendo da nossa altura, comprimento da perna e outros fatores. Mas não devemos negligenciar o ajuste de outros elementos, como A altura a ser colocada, a altura de guidão ou como saber O comprimento das bielas que precisamos. Sair para rolar de bicicleta com ajustes errôneos é uma fonte de lesões que podem ser evitadas. Compilamos as lesões mais frequentes que são produzidas carregando uma postura ruim na bicicleta, suas causas e o que fazer para evitá -las.

Dormência de mão e pés

É bastante comum que, depois de longas horas acima da bicicleta, o ciclista começa a notar formigamento e fraqueza nas mãos ou nos pés, o resultado de uma forte compressão com o guidão ou com pedais automáticos. Essa doença é chamada parestesia e nada mais é senão a dormência de uma parte do corpo devido à compressão de um nervo ou de uma circulação sanguínea ruim. Para Evite dormência de mãos e pés, parte da solução é tornar a superfície da mão e dos pés mais confortável. Uma solução eficaz no caso das mãos é colocar -se Luvas de bicicleta com inserções de gel Ou altere os punhos do guidão para mais macio e fofo. Para saber qual escolhemos de nosso Guia com os tipos de punhos para guidão de mountain bike. Quanto aos pés, é possível que a tensão da âncora do pedal seja muito difícil e não permita que um certo movimento lateral baixe músculos e tendões. Ou que o sapato está muito apertado e você deve desafiar um pouco os cordões ou a roda de ajuste -no caso de usar sapatos de ciclismo com fechamento de BoA. Além disso, tente esticar a cada 10 a 15 minutos de braços e pernas durante a marcha, movendo bonecas e dedos. Verifique igualmente Como ajustar as enseadas dos seus sapatos não forçar os músculos e articulações do pé.

A supervisão também envolve o risco de contraturas ou cólicas nas coxas e gêmeos

Dor no joelho

O joelho é a articulação essencial para pedalar e a que está sujeita a um desgaste maior. É por isso que é essencial adotar uma boa postura na bicicleta que permita uma flexão correta do joelho ao pedalar. E isso acontece, fundamentalmente, por ter a poltrona na altura do nível direito e bem -bem em relação à horizontal do solo. A lesão mais frequente do joelho devido à má postura é a tendinopatia de rotação ou a tendinite do joelho. De acordo com o especialista em fisioterapia Jordi Soriano, os sintomas mais frequentes que podem indicar a aparência de uma tendinite no joelho é a dor nítida e localizada na parte inferior dos Bruis, que pode ser tornada mais intensa em repouso. A tendinite girular é altamente aconselhável para tratá -la ao lado de um médico ou fisioterapeuta por sua aparência. Como é uma lesão que corre muito risco de se tornar crônica para não ficar no prazo.

Dolores cervicais

Embora não esteja tão envolvido na prática de ciclismo, no trem superior O corpo também geralmente aparece problemas, como desconforto cervical. Eles estão localizados no pescoço ou na área do trapézio. E pode ser devido a uma postura muito inclinada ou também muito reta quando sentamos na bicicleta. Um bom Escolha do tamanho da bicicleta Isso garante uma distância correta entre a poltrona e o guidão pode evitar esse tipo de lesão. Da mesma forma, e caso você não tenha dado o tamanho da bicicleta adequada, pode fazer ajustes em componentes como energia (andando mais curtos ou mais longos) ou atrasando e estendendo a poltrona na horizontal (através dos trilhos). Por outro lado, verifique se a poltrona está nivelada e não está inclinada para a frente, pois isso fará com que você se posicione muito acima do guidão e o pescoço e os ombros e trapézios sejam ressoados após várias horas de pedal. Uma poltrona de nível em um ângulo correto ajuda Evite dor no pescoço quando montamos uma bicicleta.

A dor nas nádegas na maioria dos casos é causada por não escolher uma cadeira com a largura certa

Lesões lombares

A região lombar também sofre ao andar de bicicleta e o aparecimento de dores nessa área está intimamente relacionado à adoção de uma postura ruim. Especialmente, se você pratica andar de bicicleta em uma bicicleta com geometria Aero. Existem várias causas de dor lombar nos ciclistas, embora destacemos esses cinco que os especialistas em ciclismo e desempenho apontam:

Pedalizar com o tronco muito vertical devido a um guidão muito alto.
Braços muito difundidos por ter o guidão longe da poltrona.
Sillin muito atrasado.
Poltrona irregular, com a ponta mais alta que a traseira.
Algum lugar na poltrona.

Para impedir que a dor na região lombar que possa derivar em lesões crônicas, é importante verificar os ajustes do guidão e da poltrona. É muito importante que, se você fizer longos treinamentos ou carreiras, perde alguns minutos verificando a posição da sela, seu revés ou ultrapassagem, além de verificar se a altura do guidão está correta para a sua altura, tipo de ciclismo ou postura que você deseja aprimorar (ataque, controle, etc.).

Lesões no quadril

Eles não são tão frequentes quanto os anteriores, mas uma postura muito acoplada ao guidão, onde o quadril é mais atingido, pode causar desconfortos importantes na área derivada mesmo em deformações em colunas, como a lordose. A prevenção dessa lesão vai fundamentalmente, tendo colocado a poltrona na altura certa. Um ajuste simples e usual que, no entanto, você precisa saber como fazer corretamente.

Lesões musculares nas coxas e gêmeos

Os músculos das coxas, como o quadríceps, adutores ou bíceps femoral, são o alvo perfeito para todos os tipos de desconforto relacionados à prática do ciclismo. É inevitável passar por alguns deles sempre praticando esse esporte. Normalmente, a causa está na supervisão, que produz desconforto e fadiga muscular que, em alguns dias, refere -se ao descanso apropriado. Esses tipos de doenças podem ser evitados por treinar progressivamente e respeitar os períodos de descanso (um ou dois dias por semana), para evitar sobrecarga ou cólicas.

Da mesma forma, a altura da poltrona é novamente, como nos casos descritos acima, essencial para evitar lesões nas pernas. Um assento muito alto deixará a parte de trás da coxa (isquiotibiais), bem como gêmeos e sola, gerará contraturas, cólicas ou distensões. Por outro lado, um assento muito baixo afetará diretamente a frente da coxa (quadríceps) e a articulação do joelho, produzindo um desequilíbrio no esforço muscular que resultará em desconforto e possíveis lesões.

Dor de nádega

Finalmente, acabamos com um dos grandes inimigos de todos os ciclistas, especialmente iniciantes: dor nas nádegas. As nádegas têm grande importância no movimento de pedal (especialmente quando estão em pé) e suporta boa parte da pressão ao sentar na sela e manter a postura na bicicleta. É comum que, se você ainda não está muito acostumado a andar de bicicleta ou se sair esporadicamente, começará a machucar sua bunda com a passagem de minutos ou horas. Não precisa ser sinônimo de lesão, mas por falta de treinamento e fraqueza da área, que acabará desaparecendo assim que sairmos para pedalar com mais frequência. Além disso, se você deseja minimizar a dor ou atrasar sua aparência, Escolha uma Culotte com um bom badana que reduz ou amortecem a pressão sobre o músculo. Mas a dor nas nádegas crônicas pode implicar desconforto importante e até aparência ciática. Para evitá -lo, é necessário corrigir a postura adotada no topo da bicicleta, ajustar bem a altura da poltrona e escolher uma cadeira apropriada para a largura do quadril (isquiões). Também é aconselhável realizar treinamento progressivo, evitando o treinamento.