Cinco dicas para evitar lesões quando você passa de bicicleta
Cinco dicas para evitar lesões quando você passa de bicicleta
Praticar ciclismo, MTB, triatlo ou qualquer esporte relacionado à bicicleta requer grande intensidade e envolve gastar muito tempo repetindo o mesmo movimento: pedalando.
Fazer isso com uma técnica inadequada ou desordenada pode dar origem ao aparecimento de lesões.
Existem algumas diretrizes que você pode usar para evitar o risco de ferir e melhorar seu desempenho.
1. Aqueça antes de entrar na bicicleta
Ele dedica entre 5 e 10 minutos para executar o alongamento dinâmico antes de rolar. Isso o ajudará a aumentar a freqüência cardíaca, aumentar o fluxo sanguíneo e condicionar seus músculos para o exercício que você fará.
2. Mantenha uma cadência de pedalada alta
Se você deseja reduzir o estresse no joelho, especialmente na área da brunina, tente manter uma cadência de pedal acima de 90 revoluções por minuto durante sua rotina de treinamento. Pedalar nesse ritmo ajuda a evitar a fadiga nas pernas e, no caso de triatletas, também melhora a transição da bicicleta para a corrida a pé.
3. Use o rolo de espuma para esticar
Depois de terminar a sessão de treinamento de bicicletas, use o rolo de espuma para esticar, concentrando -se na faixa iliotibial, nádegas e quadríceps. Usando o rolo de espuma, você reduz a rigidez muscular. Você tem mais informações sobre o que esse rolo é usado e como aqui e aqui.
4. Regula a altura adequada da poltrona e do guidão
Um ajuste inadequado da altura em que a poltrona e o guidão devem ser são uma fonte de lesões, tanto nas pernas quanto nas costas. Antes de ir para treinar, verifique se a bicicleta está adequadamente ajustada ao seu corpo. Você pode saber qual é a altura indicada para a qual você deve colocar a poltrona neste Guia para escolher o tamanho da bicicleta.
5. Ajuste o sistema de configuração do pedal
Se o sistema de fixação que ajusta os sapatos de ciclismo nos pedais se mover muito para frente ou para trás, você corre o risco de tendinite ou uma lesão de sobrecarga. Além disso, a pressão do joelho aumentará. A posição do pé durante o pedal deve ser constante. É por isso que é recomendável apertar os parafusos e os parafusos depois de definir qual é a posição ideal para colocar o pé.