Dormir pouco e ruim é um dos maus costumes que a maioria dos cidadãos do século XXI compartilhou. Dias de trabalho infinitos, obrigações familiares ou, simplesmente, assistindo muito tempo para a televisão antes de dormir, eles nos fazem passar boa parte do dia que precisa de mais para nos encontrar melhor.
O que acontece quando, além de cobrir nossas necessidades básicas de sono, somos ciclistas e precisamos atender às condições completas para entrar na bicicleta? A resposta é que
Nossa necessidade de um sonho de qualidade e duração ajustada é ainda maior.
Se a comunidade científica concorda em alguma coisa, não é dormir o suficiente com um relacionamento direto com o desempenho físico e nosso cérebro. A privação do sono causa cansaço, falta de jeito, falta de memória, aumento da pressão arterial, irritabilidade e estresse, além de originar um déficit imunológico e alterações de peso.
O cientista esportivo Scott Murray até fala sobre
Síndrome de Indivação acima. É algo sobre tudo isso compatível com o ciclismo?
Descanso? Melhores novos hábitos
Temos más notícias para aqueles que confiam na crença popular de que a falta de sono de segunda a sexta é simplesmente cura, dormindo mais no fim de semana.
Dessa maneira, nosso cérebro e nosso corpo se beneficiam de algo mais descanso, mas, embora dormimos mais algumas horas no sábado e mais duas horas no domingo, elas não têm tempo para assimilar essa mudança de rotina.
Além disso, pode haver um efeito rebote que converte a nova manhã de segunda -feira em um drama inteiro.
A solução para a falta de sono, em quantidade e qualidade, está no médio prazo e consiste em uma mudança de hábitos:
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Verifique seu colchão e seu travesseiro. Nenhum deles é eterno. Verifique sua idade e plante -se se precisar substituí -los. Procure conselhos especializados com base no seu peso e costumes na hora de dormir.
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Escuridão. Certifique -se de que a sala, além de silenciosa, esteja escura e continuará sendo, mesmo que surja. Vista -se com roupas confortáveis, que elas não o pressionam, e lembre -se de ver a TV na sala não é uma boa idéia, nem é atender ao telefone celular no escuro. Uma temperatura fresca ajudará você a conciliar o sono melhor.
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Duas horas de margem do treinamento. A menos que seja um treinamento moderado, deixa pelo menos 2 horas de distância temporária entre o final do último treinamento do dia e o momento da cama.
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Jantar com moderação e esqueça o álcool. Jantares abundantes e gordos são o pior inimigo de um sonho reparador, bem como aqueles sabores picantes ou de muito fortes. O álcool, mesmo em pequenas doses, deve estar fora de suas rotinas como atleta, mas ainda mais nas horas antes de dormir.
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Aproveite os cochilos. Os benefícios de um acenar de nada menos que 10 minutos ou mais de 30 são usados por muitos atletas de elite. Se você verificar se se sente bem, reserve todos os dias para uma soneca.
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Deixe a culpa para trás. Dormir um pouco mais não é sinônimo de fazer o vago. Quando você está treinando ao lado de suas saídas ou em plena competição, ninguém se lembrará se acordaram antes ou mais tarde. A única coisa que importará será a pessoa que pede o melhor e, na medida em que aqueles que subirem para os pedais mais descansados têm vantagem.
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As 8 horas são apenas orientativas. Você é quem sabe quantas horas deve dormir todas as noites para se encontrar. Existem casos de ciclistas que precisam de 10 horas e outros que são suficientes. Lembre -se de que cada pessoa é diferente e tem diferentes necessidades de sono.
Benefícios diretos nas duas rodas
Se você colocar em prática todas essas dicas, estará pagando o terreno para obter um melhor desempenho de bicicleta. Não é apenas que o sono regular e de boa qualidade aumenta a recuperação física e mental.
Os cientistas dizem que as habilidades e técnicas aprendidas durante o treinamento, ou seja, o desempenho cognitivo, também crescem quando a quinta fase do sono é alcançada, conhecida como Rapid Eye Movement (REM).
A Universidade de Stanford é um dos pioneiros para analisar a relação entre sono e desempenho esportivo, e suas conclusões não podem ser mais positivas. Em um estudo completo sobre 2 equipamentos de natação cujos membros dormiam 10 horas por um período de 6 a 7 semanas, detectaram melhorias como nadar 15 metros em 0,51 segundos a menos ou girar 0,10 segundos menos tempo.
De qualquer forma, se você não apreciar a melhoria na qualidade do seu sonho ou sofrer uma alteração prolongada ao longo do tempo, consulte um especialista no campo que saberá como fazer um diagnóstico adequado e se orientar para que você possa resolvê -lo.
