Como dormir corretamente para pagar melhor na bicicleta

Cómo dormir correctamente para rendir mejor en la bicicleta
Dormir pouco e ruim é um dos maus costumes que a maioria dos cidadãos do século XXI compartilhou. Dias de trabalho infinitos, obrigações familiares ou, simplesmente, assistindo muito tempo para a televisão antes de dormir, eles nos fazem passar boa parte do dia que precisa de mais para nos encontrar melhor. O que acontece quando, além de cobrir nossas necessidades básicas de sono, somos ciclistas e precisamos atender às condições completas para entrar na bicicleta? A resposta é que Nossa necessidade de um sonho de qualidade e duração ajustada é ainda maior. Se a comunidade científica concorda em alguma coisa, não é dormir o suficiente com um relacionamento direto com o desempenho físico e nosso cérebro. A privação do sono causa cansaço, falta de jeito, falta de memória, aumento da pressão arterial, irritabilidade e estresse, além de originar um déficit imunológico e alterações de peso. O cientista esportivo Scott Murray até fala sobre Síndrome de Indivação acima. É algo sobre tudo isso compatível com o ciclismo?

Descanso? Melhores novos hábitos

Temos más notícias para aqueles que confiam na crença popular de que a falta de sono de segunda a sexta é simplesmente cura, dormindo mais no fim de semana. Dessa maneira, nosso cérebro e nosso corpo se beneficiam de algo mais descanso, mas, embora dormimos mais algumas horas no sábado e mais duas horas no domingo, elas não têm tempo para assimilar essa mudança de rotina. Além disso, pode haver um efeito rebote que converte a nova manhã de segunda -feira em um drama inteiro. A solução para a falta de sono, em quantidade e qualidade, está no médio prazo e consiste em uma mudança de hábitos:
  • Verifique seu colchão e seu travesseiro. Nenhum deles é eterno. Verifique sua idade e plante -se se precisar substituí -los. Procure conselhos especializados com base no seu peso e costumes na hora de dormir.
  • Escuridão. Certifique -se de que a sala, além de silenciosa, esteja escura e continuará sendo, mesmo que surja. Vista -se com roupas confortáveis, que elas não o pressionam, e lembre -se de ver a TV na sala não é uma boa idéia, nem é atender ao telefone celular no escuro. Uma temperatura fresca ajudará você a conciliar o sono melhor.
  • Duas horas de margem do treinamento. A menos que seja um treinamento moderado, deixa pelo menos 2 horas de distância temporária entre o final do último treinamento do dia e o momento da cama.
  • Jantar com moderação e esqueça o álcool. Jantares abundantes e gordos são o pior inimigo de um sonho reparador, bem como aqueles sabores picantes ou de muito fortes. O álcool, mesmo em pequenas doses, deve estar fora de suas rotinas como atleta, mas ainda mais nas horas antes de dormir.
  • Aproveite os cochilos. Os benefícios de um acenar de nada menos que 10 minutos ou mais de 30 são usados ​​por muitos atletas de elite. Se você verificar se se sente bem, reserve todos os dias para uma soneca.
  • Deixe a culpa para trás. Dormir um pouco mais não é sinônimo de fazer o vago. Quando você está treinando ao lado de suas saídas ou em plena competição, ninguém se lembrará se acordaram antes ou mais tarde. A única coisa que importará será a pessoa que pede o melhor e, na medida em que aqueles que subirem para os pedais mais descansados ​​têm vantagem.
  • As 8 horas são apenas orientativas. Você é quem sabe quantas horas deve dormir todas as noites para se encontrar. Existem casos de ciclistas que precisam de 10 horas e outros que são suficientes. Lembre -se de que cada pessoa é diferente e tem diferentes necessidades de sono.
Ciclista na cama

Benefícios diretos nas duas rodas

Se você colocar em prática todas essas dicas, estará pagando o terreno para obter um melhor desempenho de bicicleta. Não é apenas que o sono regular e de boa qualidade aumenta a recuperação física e mental. Os cientistas dizem que as habilidades e técnicas aprendidas durante o treinamento, ou seja, o desempenho cognitivo, também crescem quando a quinta fase do sono é alcançada, conhecida como Rapid Eye Movement (REM). A Universidade de Stanford é um dos pioneiros para analisar a relação entre sono e desempenho esportivo, e suas conclusões não podem ser mais positivas. Em um estudo completo sobre 2 equipamentos de natação cujos membros dormiam 10 horas por um período de 6 a 7 semanas, detectaram melhorias como nadar 15 metros em 0,51 segundos a menos ou girar 0,10 segundos menos tempo. De qualquer forma, se você não apreciar a melhoria na qualidade do seu sonho ou sofrer uma alteração prolongada ao longo do tempo, consulte um especialista no campo que saberá como fazer um diagnóstico adequado e se orientar para que você possa resolvê -lo.