Está na moda, é algo inegável. Os testes de cilindro de montanha de palco cresceram em número e popularidade nos últimos anos. É por isso que acho interessante minha experiência com Bikineros, concentrando o tiro no que foi vivido nos seguintes testes:
Embora seja verdade que alguns são um grande desembolso, eles são um pequeno luxo que hoje os fãs de ciclismo nos permitem uma ou duas vezes por ano, considerando -o como umas pequenas férias, com amigos ou familiares.
Não devemos esquecer que essas evidências, cada vez mais, levam em consideração os membros da família e, portanto, as atividades paralelas são organizadas para que os mais pequenos também gostem do evento.
No meu caso, no ano passado, participei de quatro testes de maratona em etapas:
- Tour of León 2018 (3 etapas)
- Catalunya Biker Race 2018 (3 etapas)
- Black Knight Epic Race 2019 (4 etapas)
- Tour da Costa Atlantic MTB 2019 (3 etapas)
Como se preparar para enfrentar essa prova? O que levar em consideração para dar o salto das marchas e rotas curtas de 1 dia para os longos dias de maratona?
Essas são minhas recomendações se você estiver pensando em incluir esse tipo de teste em seu calendário de competição:
Treinamento de super compensação
A primeira coisa é ter certeza de enfrentar a prova dessas características. Estes são estágios exigentes. Muitos ciclistas são fixados apenas no número de distância e inclinação acumulada.
Mas por trás dos quilômetros viajaram e os testes de maratona ocultam seções técnicas que nem sempre estão no nível de todos os participantes. Portanto, é necessário conhecer a si mesmo e ter treinado em condições.
Saber que você pode obter vários dias de grande esforço é algo básico e, portanto, recomendo que os profissionais de treinamento sejam consultados para enfrentar o teste de garantia divertida. Ou seja, sem sofrer além do que é desejado e, portanto, poderá terminar cada estágio com um sorriso.
Um treinamento altamente recomendado é o da super compensação. Baseia -se em fazer rotas mais longas e mais duras, nas quais sempre se espremeremos nos Repes, mantendo o esforço por mais tempo em cada treinamento.
Eles podem prejudicar as pernas (confirmo que elas machucam), mas se fizermos esse tipo de treinamento por algumas semanas antes do teste, apreciaremos em maior medida.
De qualquer forma, é conveniente entrar em contato com um profissional de treinamento de ciclismo que possa nos aconselhar.
Material necessário para uma maratona
Não devemos apenas
bicicleta E boas pernas. Também é preciso material sobressalente. Você precisa tentar ser auto -suficiente em caso de incidência mecânica.
Um par de câmeras, uma ou duas alfinetes de troca de reposição, uma corrente, uma ou duas capas, caso lotemos aquelas que andamos de bicicleta, roupas adequadas para possíveis mudanças de tempo, etc.
Por três ou quatro dias, isso pode acontecer de tudo, de uma onda de calor repentina, como aconteceu na corrida épica do Cavaleiro Negro, dois dias de chuva e lama que sofremos (mas também gostamos) na turnê MTB da Costa Atlântica.
No que diz respeito às roupas, na minha experiência, dois equipamentos completos são suficientes. É conveniente adicionar um colete, mangas, uma capa de chuva e dois pares de luvas.
Sempre podemos lavar um kit e deixá -lo secando durante o dia seguinte.
Teste de nutrição em etapas
Tanto meu parceiro
Eduardo Como pago 100% aos profissionais de nutrição esportiva da coroa, a fim de evitar cólicas, pássaros ou outros problemas que podem acontecer.
Sua recomendação para estágios de mais de 3h é:
- Bidon com isotônico na primeira hora.
- A partir daí, outro tambor com água a cada hora, pelo menos.
- Vendas: um comprimido de sais a cada 45 minutos.
- Géis e bares: desde a primeira hora, começa meio bar e a cada 45 minutos de barita e gel são alternados.
- Recuperação: Ao atingir a linha de chegada, um milk -shake de hidratos e proteínas o mais rápido possível.
Esta fórmula funciona perfeitamente. Não há pequenos, e nenhum problema na corrida.
Devemos indicar que não levamos esse script para Rajatabla. É simplesmente uma idéia geral, já que cada rota é diferente e, às vezes, você não pode comer um bar no momento em que toca a demanda da terra.
Viagem e acomodação
Um teste de ciclismo de montanha estágios é uma reivindicação turística. Para dar um exemplo, se você mora do lado de fora da Galicia, uma viagem ao Tour da MTB da Costa Atlântica é uma desculpa fenomenal para visitar o Baixas Rias.
De qualquer forma, e além disso, pretendemos estender a viagem, sempre precisaremos de dois dias extras, um antes do teste para a primeira viagem e outro para o retorno.
De qualquer forma, não é necessário apressar a primeira viagem, já que a dorsal e a bolsa do corredor podemos sempre pegá -la na mesma manhã do estágio 1, antes da partida.
De qualquer forma, aconselho a fazê -lo no dia anterior a evitar sustos de última hora e poder ficar calmo. Todo mundo ruge nosso estômago antes de uma saída, certo?
[IRP Posts = "2161" Nome = "Os 10 melhores destinos da Europa para férias de bicicleta"]
A acomodação é muito pessoal e, da minha experiência, eu diria que o
acampamento É algo para viver, mas apenas em condições climáticas ideais. Com chuva e baixa temperatura, você pode se tornar um verdadeiro inferno.
Portanto, podemos investir um pouco mais de dinheiro e ir a um hotel ou pensão, mesmo um apartamento com alguns amigos, onde poder lavar roupas, realizar os reparos e limpeza que precisamos na bicicleta, para cozinhar e descanse de forma.
Lembre -se de que, após um estágio de 3 a 6h, é normal estar bastante cansado e tudo o que ocorre à tarde pode ser feito muito em subida.
No final, são férias, então tentamos apreciá -las ao máximo no que nosso orçamento nos permite.
Na raça
Nesses testes, o nível dos participantes é geralmente muito alto, com uma infinidade de equipes locais e até internacionais competindo pela vitória. Isso resulta na aceleração do esquadrão em breve.
Embora seja verdade que, em um dia, os testes você pode pressionar mais e sair do caminho dele, tente seguir o ritmo nos palcos em etapas é um grande erro.
Se o seu nível estiver de acordo com o 130º lugar do general, não lute por 90 desde o primeiro estágio, pois seu corpo fará com que você pague no dia seguinte.
Temos que encontrar nosso lugar no teste e dar o máximo, mas sempre levando em consideração o que permanece à frente. Nesse caso, não falamos apenas quilômetros, mas de dias. Isso pode ser feito por muito tempo se não adaptarmos o esforço às demandas dos estágios.
Conclusões
Eu sempre digo a mesma coisa: anos atrás, gastei € 500 para ir a festivais de música, fins de semana com amigos de praia ou planos semelhantes. Agora, eu os gasto em testes de ciclismo de palcos. E estou tão feliz. Com a idade um muda o interesse.
Vamos aproveitar esses eventos, mas sempre tendo algumas bases claras e sem ficar muito animado. No final, gostamos de um esporte tão bonito quanto difícil.
O objetivo é desfrutar, não sofrer. Então, vamos nos concentrar bem para aproveitar o evento ao máximo.
