Cuidar das costas é uma daquelas máximas nas quais todo médico, fisioterapeuta e um especialista em biomecânica do esporte sempre insiste sempre. A zona lombar é uma das mais atenção. No entanto, entre os ciclistas, às vezes, os desconfortos estão concentrados acima, especificamente na área cervical.
O pescoço é mau quando as posições ruins são adotadas por longos períodos de tempo, mas dizendo que isso está sozinho na superfície do problema. Se queremos saber
Como evitar essas doenças E como tratá -los quando surgirem, devemos analisar sua origem em profundidade.
Por que nosso pescoço dói?
É importante diferenciar as dores no pescoço que surgem ocasionalmente e que podem ser entendidas como uma causa de ação concreta e dor crônica.
Entre os primeiros pode estar o desconforto que pode ser sofrido, por exemplo,
Quando uma postura aerodinâmica é adotada Em uma descida.
Quando a dor não se deve a uma causa aparente e, além disso, ela é repetida toda vez que saímos de bicicleta, devemos continuar fazendo perguntas. Quando notamos a dor, desde o primeiro pedal ou quando estamos na poltrona há mais de 30 minutos? ¿
Nós fizemos algumas modificações na bicicleta Para que podemos culpar o desconforto? Isso também acontece quando usamos outro modelo de bicicleta?
As principais causas
Uma das principais razões pelas quais a dor no pescoço entre os ciclistas surge é porque há um
Distância incorreta entre a poltrona e o guidão. Se a bicicleta não for a nossa medida e, por exemplo, a imagem for muito longa, faremos uma postura com os braços hiperextendid, que leva a tensão à zona cervical e do ombro.
Se o problema for o oposto, e estamos muito próximos do guidão, tenderemos a encolher a cabeça sob os ombros e as áreas do pescoço e dos trapezios serão carregados.
A diferença de altura entre poltronas e guidão É outra das principais causas da dor no pescoço. Se formos forçados a estendê -lo demais para esperar, é porque a poltrona está muito acima em comparação com o guidão.
Como você pode evitá -lo
Lembre -se da importância que você tem
Escolha o tamanho correto da bicicleta, prestando atenção especial ao comprimento das pernas. Atingindo com o tamanho certo de bicicleta, você estará cortando, de raiz, não apenas
O possível desconforto e no pescoço, mas nas costas, quadris e joelhos.
Se você vai usar uma bicicleta de triatlo, deve escolher um tamanho de caixa mais baixo do que escolheria uma bicicleta de estrada. Quanto menor? Entre 2 e 4 centímetros.
A mais aconselhável para acabar com a dor no pescoço é fazer ajustes nos elementos da bicicleta até encontrar a posição correta. Ajuste a distância entre a poltrona e o guidão alongando ou atrasando o primeiro,
Coloque o poder mais tarde ou mais atrás E o guidão cai o suficiente.
Também dá a importância que merece
Como a poltrona é colocada, e não estamos falando sobre se mais perto ou mais do guidão, mas sobre se ele está muito inclinado para a frente. Nesse caso, você estará derrubando um excesso de peso no guidão que fará com que o pescoço e os músculos do ombro e a zona dorsal residam.
Pense no seu pescoço antes e depois de pedalar
Lembre -se de que antes de subir a bicicleta, vale a pena tirar vantagem de alguns minutos para fazer algumas partes do nosso corpo entrarem no calor
Rotinas de aquecimento e alongar.
Embora as pernas das pernas sejam geralmente os protagonistas do aquecimento, realize alguns
Movimentos suaves com o pescoço, para trás e lado a lado. Sempre lentamente e dentro da faixa natural de movimentos do pescoço.
Você também pode inclinar o pescoço em flexão lateral, para que sua orelha direita se aproxime do ombro direito e faça o mesmo movimento com a orelha e o ombro esquerdo.
Após um dia de treinamento ou competição, não se esqueça de prestar atenção à zona cervical através de outra sessão de alongamento. Seus músculos na área apreciarão que você os faça o download e, dessa forma, estarão prontos para descansar até a próxima vez.
