Como ajustar corretamente a altura da sua poltrona de bicicleta para melhorar seu desempenho
Ajustar a altura da poltrona da sua bicicleta pode parecer simples, mas fazê -la bem faz uma grande diferença na maneira como você se sente pedalando. Você não apenas ficará mais confortável, como também melhorará seu desempenho e evitará aquelas lesões irritantes no joelho ou nas costas. A poltrona é um dos três pontos principais em que você se conecta com sua bicicleta, juntamente com o guidão e os pedais, portanto, ter a altura certa é mais importante do que muitos pensam.
Embora para obter a medida perfeita, o ideal seja um estudo biomecânico, a ser feito em um centro especializado, você pode obter um ajuste bastante bom após etapas simples. Vamos ver!
Como medir a altura correta da poltrona em três etapas?
1. Comece com a medida do seu Crotter
Para calcular a altura da poltrona, a primeira coisa que você precisa é saber a medida da sua virilha. Quieto, não é complicado. Fique descalço, contra uma parede e certifique -se de que seus calcanhares tocem o chão. Em seguida, pegue um livro (ou um nível, se você tiver à mão) e coloque -o entre as pernas até que toque a parte superior da virilha, como se você simule estar sentado na poltrona. Peça a alguém para ajudá -lo a medir da parte superior Do livro ao chão com uma fita métrica. Essa é a sua altura da virilha.
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2. Aplique a fórmula mágica
Uma fórmula que funciona muito bem para calcular a altura ideal da poltrona é multiplicar a altura da sua virilha por 0,88. Esse número fornecerá a distância certa para que seus joelhos flexionem a feira, permitindo pedalar com eficiência sem forçar. Se sua virilha medidas, por exemplo, 80 cm, a altura da sua poltrona deve ser de 70,4 cm.
3. Ajuste a poltrona e verifique o ajuste
Depois de ter a figura, meça essa distância em sua bicicleta do centro do eixo do pedalier até o meio da poltrona. Você pode usar uma fita de medição e ajustar o estiper da poltrona até corresponder à medição. Lembre -se de que é importante que a poltrona esteja reta e alinhada com o guidão. Em seguida, tente pedalar alguns metros para ver se você se sente confortável, sem equilibrar os quadris ou forçar os joelhos. E pronto! Você tem suas poltronas ajustadas.
Métodos alternativos para ajustar a altura da poltrona
Se a matemática não é sua ou você simplesmente deseja outra opção mais rápida, há um truque caseiro bem conhecido. Entre na bicicleta e coloque o calcanhar no pedal quando estiver no ponto mais baixo. Se sua perna estiver completamente esticada sem flexionar o joelho, você estará bem perto da altura ideal.
Agora, se você está procurando uma precisão máxima e deseja garantir que sua posição seja perfeita, um estudo biomecânico é a sua melhor aposta. Em um centro especializado, um fisioterapeuta analisará sua pedalada com sensores e outros fatores, como a colocação das enseadas, a posição da poltrona e o comprimento das pernas. Com todas essas informações, eles farão um ajuste de milímetro que o ajudará a evitar lesões e melhorar seu desempenho. Esses estudos geralmente são de cerca de 100 e 150 euros, mas o investimento vale a pena se você usar a bicicleta com frequência ou competir.
O que acontece se você usar a poltrona muito alta ou muito baixa?
Ajustar mal a sela não apenas deixará você de pedalar desconfortável, mas também pode ter consequências para o seu corpo. Se a poltrona estiver muito alta, você perceberá rapidamente porque seus quadris equilibrarão cada pedal. Esse movimento pode acabar causando dor na região lombar ou nas nádegas, se você o mantiver por um longo tempo.
Por outro lado, se a poltrona estiver muito baixa, você estará forçando os joelhos a flexionar mais do que o necessário, o que poderia gerar sobrecarga e lesões de longo prazo. O objetivo é que, com a poltrona na altura certa, seus joelhos sejam levemente flexíveis e completam o pedal sem esforço extra.
Ajustar a altura da poltrona é uma etapa essencial, especialmente se você subir pela primeira vez em uma nova bicicleta. Um bom ajuste permitirá que você pedal confortável, melhore seu desempenho e, o mais importante, evite lesões. E não se esqueça de apontar a medida depois de se ajustar, caso você precise usá -la novamente.
E se você quiser aprender mais sobre a escolha de uma boa poltrona, não hesite em revisar nosso outro post focado em Os 10 melhores poltronas para MTB.
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