Como trabalhar os abdominais efetivamente no triatlo

Cómo trabajar los abdominales de forma efectiva en triatlón
Embora existam atletas que praticam o triatlo para estar em forma, na realidade o que devemos ficar claros é que, para O triatlo deve estar em forma. E é aqui que o trabalho de treinamento que é feito na zona abdominal é especialmente importante. Nadar, bicicleta e corrida são três atividades que, como muitas outras disciplinas esportivas, exigem uma parede abdominal que funcione bem. E eu disse parede abdominal para estabelecer uma visão mais ampla do que a do Rect abdominal, responsável pelo longo 'tablet'. Na verdade, devemos falar sobre Pelvis -wall Balance - Parede Abdominal - Tronco. Nossa parede abdominal, além de apoiar nossas vísceras, conecta e estabiliza a mobilidade de nossos membros. Se você pratica o Triathlon, certamente está ciente de como todo o conjunto intervém na natação, sobre a bicicleta se quiser desenvolver força e, é claro, na corrida a pé, qualquer que seja o seu ritmo de carreira.
"Se os grupos musculares que compõem o Essencial Eles têm o equilíbrio necessário entre flexibilidade e força, serão realmente decisivos em nosso desempenho e treinamento "
É por isso que eu gostaria que você pensasse e treine consciência tanto em mobilidade quanto em estabilidade. Se os grupos musculares que compõem o Essencial Eles têm o equilíbrio necessário entre flexibilidade e força, serão realmente decisivos em nosso desempenho e treinamento. Ser capaz de transmitir mais força nas três disciplinas e Evite dores nas costas em longo treinamento Ou exigindo que será mais fácil se seguirmos um padrão de treinamento de força da parede abdominal. Aqui estão alguns exercícios para trabalhar Essencial efetivamente tendo isso em mente.

Extensão do eref de porta-malas

Elevações na cadrupedia

Prancha

Rotação com presa

Rolamento excêntrico ou em fitball

Como você pode imaginar, isso é apenas uma proposta para uma pessoa sem patologias dos Raquis. O exercício é o melhor remédio, mas a dose deve ser administrada com critérios. Tudo o que tem a ver com séries ou repetições desses ou de outros exercícios deve ser supervisionado por um treinador. De qualquer forma, se você deseja experimentar, ouça muito bem o que seu corpo diz na forma de fadiga muscular local, dor durante a execução ou dor após a execução.