Erros de treinamento de pré -temporada

Nós sabemos. O entusiasmo é enorme e a motivação é máxima para a próxima temporada. No entanto, o treinamento muito, querendo ir muito rapidamente ou ser inconstante, são alguns dos erros que impedem o sucesso de nossa temporada de preparação. [IRP Posts = "8769" Nome = "A importância da base para seus próximos desafios de bicicleta"] Treinar a base é essencial para fundações sólidas que permitem ter sucesso durante a próxima temporada. Portanto, você precisa evitar alguns erros ao enfrentar seu primeiro treinamento do ano. Aqui mostramos alguns dos mais frequentes.

Treine demais

Na sociedade em que vivemos, glorificamos o trabalho duro. Quanto mais uma pessoa se esforça, mais mérito e mais palmaditas recebem nas costas. No entanto, no treinamento básico, nem sempre é melhor. De fato, raramente é. Um dos fundamentos do treinamento básico é criar adaptações fisiológicas que só podem ser alcançadas quando trabalhamos aerobicamente (ou oxigênio). Essas adaptações incluem, entre outras, o aumento da quantidade de sangue que o coração pode bombear por batida, o que diminui a freqüência cardíaca, bem como o aumento da densidade e eficiência capilares e o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos. Também aumentará o tamanho e o número de mitocôndrias, o que proporcionará ao seu corpo maior disponibilidade de energia. Sem entrar em mais profundidades: quando você tenta mais do que devido durante o treinamento básico, você tira o seu corpo a capacidade de concluir fases importantes de adaptação. Consequentemente, você corre o risco de entrar na próxima fase de treinamento com preparação insuficiente. Portanto, grave -o sobre o fogo: não se sinta culpado na próxima vez que sentir não ter trabalhado o suficiente durante a saída de sua bicicleta. Lembre -se de quais são seus objetivos de longo prazo e lembre -se de que ir lentamente também requer disciplina.

Vá muito rapidamente

Como se costuma dizer, bons pratos são cozidos em fogo baixo. Algo semelhante acontece no treinamento de ciclismo. As adaptações do organismo têm sido úteis e são inúteis - e até prejudiciais - querendo avançar. O período necessário que deve ser dedicado ao treinamento básico varia de um ciclista para outro, dependendo dos objetivos e de seu nível físico. De fato, nem mesmo os ciclistas profissionais de elite podem pular o treinamento da base. Não caia na tentação de encurtar seu treinamento básico quando vir que uma corrida aparece no calendário do início da temporada. Uma ou duas semanas nesta fase base não são suficientes para começar a aumentar a intensidade. Idealmente, como regra geral, é passar de 8 a 10 semanas na fase de treinamento base. Nem você deve ir para o extremo oposto. Existem ciclistas que aguardam muito tempo antes de adicionar intensidade em seu programa de treinamento. Embora o desenvolvimento da resistência aeróbica seja essencial em um esporte como o ciclismo, isso pode ser alcançado com uma combinação bem planejada de intensidades.

Coloque muito volume

Talvez o seguinte raciocínio soe para você: Como não consigo apertar fortes, pelo menos, vou fazer corridas longas e, assim, compensar. É um erro muito frequente no início do treinamento base. É comum sentir -se hipermotivado diante de novos desafios e deseja quebrar radicalmente com um período de inatividade. Existem ciclistas que começam com um volume de treinamento tão alto que impede que o edifício encontre sólidos suficientes. Se você começar a colocar muito volume muito cedo, corre o risco de queimar ou se machucar mais tarde, a temporada e a temporada. Embora não haja regra fixa, os treinadores físicos recomendam aumentar o volume semanal em não mais que 10%. Freqüentemente, caímos no erro de obcecar o que temos sido, em vez de nos concentrarmos em nossa realidade e no que devemos fazer para melhorar. Não perca um segundo lamentando que seu poder não seja o que foi, ou que seus tempos são infinitamente piores. Pelo contrário: seja realista com sua condição física atual e saiba que levará algum tempo para recuperar seu estado idealmente. Será uma questão de tempo, mas você o entenderá; garantido.

Passar fome

Há quem pensa que faminto é consubstancial para basear o treinamento. Talvez porque nos associemos em forma ao desejo de perder peso. Portanto, muitos ciclistas aumentam seus gastos energéticos, enquanto reduzem drasticamente sua ingestão calórica. Mas a realidade é que o treinamento exige muito de nossa mente e nosso corpo; portanto, para tirar o máximo proveito do seu treinamento, você precisa se alimentar corretamente na bicicleta. É fácil esquecer a nutrição enquanto viaja quilômetros. Em termos gerais, para obter desempenho ideal, é necessário consumir cerca de 60 g de carboidratos por hora. Uma solução é pegar um pequeno lanche antes da rota e consumir calorias apenas durante as rotas que duram mais de 60 a 70 minutos. O mesmo vale para a hidratação: certifique -se de consumir água ou uma bebida esportiva específica. Alguns ciclistas experientes programam um alarme em seus ciclocomputadores que soa a cada 15 minutos para lembrá -los de que devem beber. Pode parecer bobagem, mas funciona.

Pare também

As paradas técnicas para descansar e levar algo são consubstanciais para qualquer saída do ciclista com o grupo. Nós sabemos. No entanto, com muita frequência ou por muito tempo, pode ser um obstáculo para melhorar sua preparação básica. Não se esqueça que um dos objetivos do treinamento base é aumentar a resistência, que é alcançada com mais eficácia ao pedalar sem interrupção. Uma parada pontual é boa, mas o almoço do corpo do rei no meio da rota é algo que atenciou frontalmente contra a performance na bicicleta.

Inconsistência

Sempre será preferível treinar em pequenas doses constantemente ao longo do tempo do que manter bons espancamentos com um punhado de dias intermediários. Geralmente caímos na tentação de cumprir os esforços e depois levar dias, senão semanas, descansar para recuperação ou outras obrigações. Não caia nessa armadilha. Em vez disso, planeje seu treinamento de acordo com o ritmo que você pode manter constantemente. Um erro frequente é estabelecer cronogramas de treinamento irrealistas e incompatíveis com nossa atividade de esporte extra. Portanto, um bom treinador pode ajudá -lo a aproveitar ao máximo o tempo que você tem para pedalar. Outra questão que contribui para a inconsistência é aspirar a recuperar Perdeu o treinamento, fazendo todos consecutivamente e em um curto período de tempo. O resultado, fadiga excessiva e resultados ruins de desempenho. É melhor reiniciar onde o deixamos tentar compensar.

Conclusão: não pense nisso

Você não tem claro? Você não tem certeza de que pode atingir a meta? Que a dúvida não o paralisa. Lembre -se de que algo é sempre melhor do que qualquer coisa, então entre na bicicleta e comece a pedalar. O resto chegará por conta própria.