Nesta segunda parte sobre
Quais são as más práticas mais comuns entre iniciantes em ciclismo e triatlo, continuamos com o conselho dos personal trainers Gerardo Verdú e
Antonio Valenzuela. Nesta ocasião, eles se concentram na importância de realizar um teste de esforço e quais são as diretrizes nutricionais que devem ser seguidas para evitar lesões e obter bons resultados.
A importância de conduzir um teste de esforço
Verdú está claro que o teste de esforço desempenha um papel fundamental. “Eu recomendo fazê -lo com um especialista em atividade física e ciências esportivas e um cardiologista, para incluir um eletrocardiograma. Dessa forma, você pode
descarte anomalias e evitar a morte súbita em evidência em que ele passa por um esforço importante para o coração. Além disso, conheceremos o limiar anaeróbico, a potência aeróbica máxima e a freqüência cardíaca máxima. Com esses dados, você pode executar um treinamento mais individualizado. Também seria recomendável que o volume máximo de oxigênio fosse medido no teste.
>>> As vantagens de realizar um teste de esforço em ciclismo
Quanto ao tipo de teste, Verdú está comprometido com "um incremental, por exemplo, em rampa, cicloergômetro, rolando subindo ou mesmo em um teste de campo na pista atlética ou piscina".
Na sua opinião, "o ideal é realizar um treinamento planejado por um profissional de atividades físicas e esportivas, especialmente no início, para transportar um programa de treinamento individualizado e com algum conteúdo apropriado ao nível de cada pessoa.
No triatlo, você deve priorizar na técnica, já que existem três esportes diferentes. Enquanto o
Treinador Cook Deportivo Gray, primeiro você precisa se mover bem e depois precisa se mover com frequência.
Valenzuela coloca o foco em ser aconselhado. Para ele “dependendo do objetivo que o atleta procura, se ele é mais divertido ou mais profissional, ele deveria
Deixe -se ser aconselhado por um especialista no campo, porque se ele não, ele poderá sofrer ferimentos.
A importância de saber
Gerardo Verdú acredita que, na nutrição, “coisas simples não devem estar faltando, como seguir uma dieta equilibrada,
Com a base em frutas e vegetais. Não aposto em priorizar suplementos, que serão vistos mais tarde, se necessário.
Melhor comida real antes de qualquer suplemento mágico. Existem alguns com evidências científicas que podem nos ajudar, mas devemos saber o que estamos tomando e ter algumas bases do que é o que é.
Na dieta que chega ao mundo do ciclismo e do triatlo, os carboidratos são fundamentais, porque “eles serão nossa fonte de energia, especialmente os dias antes da competição. Antes e depois do treinamento, eles também são importantes para nos ajudar a recuperar.
Quanto à hidratação, os dois especialistas dão uma importância primordial. Verdú ressalta que "a hidratação, juntamente com carboidratos, ajuda a atrasar a fadiga".
Valenzuela, enquanto isso, acredita que
“A hidratação deve não ser apenas à base de água, mas a bebida deve ter carboidratos, minerais e vitaminas ou antioxidantes. O carboidrato fará com que o desempenho mantenha ou aumente dependendo do esforço, intensidade, duração e condições climáticas. Quanto maior a duração, mais importante é a nutrição.
Enquanto a Valenzuela dá importância à redução de gorduras saturadas, seu colega recomenda “uma ajuda ergogênica com evidências científicas de que nem todo mundo a tolera igualmente boa, como a cafeína. É um bom estimulante antes do treinamento e da competição.
Dieta equilibrada? Talvez não
Quanto à dieta e alimentos, Verdú recomenda “sempre consultar especialistas nesta área, que são nutricionistas e nutricionistas. Eles podem nos ajudar a obter desempenho e a conhecer os déficits que temos.
Todo mundo pensa que ele come bem, que ele come um pouco de tudo, mas não percebe que há coisas que ele está fazendo de errado ".
Carga de carboidratos
Quando e como beber carboidratos se tornaram uma dúvida constante para aqueles que começam a praticar ciclismo e triatlo. A Valenzuela enfatiza que “é importante aumentar a ingestão de carboidratos complexos, como massas, arroz ou frutas, antes, durante e depois. A carga pode ser feita na noite anterior, evitando pão de trigo integral e a fibra em abundância de vegetais e leguminosas, o que diminuiria o tráfego de carboidratos e pode gerar gases e dor na barriga. É importante tomar frutos, porque são facilmente absorvidos e com pouca fibra, fornecem boa energia. Também é essencial aumentar as gorduras insaturadas antes e depois, porque é um combustível usado, desde que saídas de longo prazo sejam feitas e é uma economia corporal de não gastar carboidratos.
E o que deve ser feito no dia seguinte a uma competição ou treinamento de alta intensidade? “Nos últimos dias, você deve aumentar a fonte de antioxidantes. Você tem que sair um dia ou dois até tomar fibras novamente, como vegetais. Acima de tudo, é importante saber que treinamento faremos, com que demanda ”, enfatiza a Valenzuela.
