Todo fã de esportes entende que os profissionais devem sofrer
Planos de treinamento rigorosos, além de monitorar sua nutrição e realizar testes periódicos de saúde e desempenho periódicos.
Entre eles, o mais famoso, é o teste de esforço. Mas e se lhe dissermos que não é necessário ser um ciclista de elite para se beneficiar das vantagens de realizar um desses testes? De fato,
É cada vez mais frequente entre os fãs passarem por esse tipo de teste antes de cada temporada.
Se você é um daqueles que são céticos com a necessidade de que um ciclista possa ter que saber dados como o limiar de
Consumo máximo de oxigênio, reflita sobre os esforços que você faz nos pedais e como, em cada um deles, você testa todo o seu corpo, de
Sua capacidade pulmonar para o seu coração.
Se o que faz você desconfiar é o preço dessas análises, que podem variar
Entre 70 euros e 180 euros, compare esses números com o custo do seu capacete, seus óculos de sol ou
Gadgets que você usa diariamente quando você passa de bicicleta.
Que benefícios você tem um teste de esforço? Aqui estão os seguintes.
1- evita acidentes cardiovasculares
Uma parada cardíaca é a última coisa a enfrentar um atleta, e muitas vezes o esforço excessivo pode causar isso.
O teste de esforço nos colocará em alerta para possíveis riscos coronarianos. Um ultrassom do coração e das artérias detecta arritmias e outras patologias graves.
2- Serve para medir nosso estado físico
Que melhor maneira de entrar na bicicleta do que saber, da maneira mais realista possível, em que condições físicas somos. As sensações são importantes, mas um teste de esforço
Isso facilitará dados objetivos e indiscutíveis.
3- Limites de marca
Profissionais e amadores devem saber qual é o limiar de seu esforço. Saber
Quão longe nosso coração pode E qual é a nossa capacidade pulmonar máxima nos dirá onde estão as pulsações máximas que podemos assumir e quanta recuperação temos.
Que horas é o mais indicado para fazer o teste de esforço?
Se você não pegou a bicicleta há algum tempo, o melhor momento para realizar um teste de esforço é quando você vai retomar seu esporte favorito.
Se você é um ciclista regular, o momento ideal é
No início da temporada. Os ciclistas de elite geralmente são feitos mais de um teste desse tipo por ano, mas para um amador, especialmente se exceder 35 anos, uma vez a cada 365 dias é uma frequência adequada.
O que é um teste de esforço?
Em primeiro lugar, deve ser esclarecido que
Não há teste de esforço único, mas vários tipos são realizados Isso vai do mais simples para o mais completo. Vamos verificar o que é um teste que abrange o maior número de variáveis.
No centro médico, são usados cicloergômetros em que o pedaling é imitado, mas antes de escalar essas bicicletas estáticas, os banheiros nos farão
Um estudo completo em que forneceremos dados sobre nossa idade, histórico médico e estilo de vida.
Isso será seguido por uma exploração clínica geral, na qual
Dissetrias são comprovadas e desvios da coluna. Você também pode incluir um
Estudo biomecânico do piso ou, neste caso, do pedal.
Após essas verificações, chega o tempo do teste, que consiste no seguinte:
Medição da capacidade pulmonar com um espirômetro
Com a expulsão do ar, vários parâmetros valiosos são obtidos. O Fev1 é o volume de expiração forçado no primeiro segundo e o FVC a capacidade vital forçada, enquanto o índice de Tiffeneau é a capacidade máxima de ar que pode ser mobilizada.
Estudo cinetropométrico
Com ele, a estrutura dos diferentes componentes do corpo, composição, forma e proporções, bem como a capacidade cardiorrespiratória. Isso define nosso somatótipo, que pode variar dos estágios intermediários de endomorfo, mesoforma e ectomorfo.
Consumo de oxigenio
Facilita informações sobre o consumo máximo de oxigênio (VO2 max) e o consumo máximo de oxigênio relativo (V02 relativo). O primeiro é a maior quantidade de oxigênio que pode transportar e usar, em 1 minuto, nosso corpo. O segundo indica quantos mililitros podemos gastar em cada quilograma de nosso peso.
Limiar anaeróbico
Esses dados são os que marcam o ponto em que nosso corpo deixa de ser capaz de neutralizar e reciclar ácido lático das células musculares. Quando isso acontece, o lactato é empilhado em nossos músculos e baixo desempenho abruptamente. Saber onde é sempre positivo, porque é um limite que pode melhorar com o treinamento adequado.
