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Cafeína e ciclismo são velhos conhecidos. Os efeitos estimulantes da bebida de café antes de dar pedaling fizeram esse alcalóide por muitos anos.
Foi em 2004 quando a WADA, a agência anti -devadismo mundial,
Ele o retirou da lista de substâncias doping. Como ciclista, certamente você se perguntou como isso afeta sua ingestão de desempenho, especificamente se tiver efeitos reais ou se, na verdade, é um produto com menos vantagens do que eles geralmente proclamam.
Cafeína e seu efeito no atleta
Diferentes estudos descobriram evidências de que a cafeína tem impacto direto na melhoria do desempenho dos atletas. No estudo completo
Desempenho da força muscular e tolerância à fadiga em mulheres jovens treinadas fornecidas com coffeína, É apontado que a cafeína melhora a resistência de indivíduos que a ingerem.
Especificamente, é especificado que
Melhora a contração muscular e isso age no sistema nervoso, reduzindo a percepção de fadiga e
fornecendo mais resistência. Isso tem um impacto na capacidade de se concentrar.
A Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar estima que um adulto pode tomar 400 mg de cafeína por dia sem nenhum risco.
Também é admitido pela comunidade científica que
Aumentar a atividade cerebral. A teobromina, presente na cafeína, é um vasodilatador que aumenta os nutrientes que atingem os músculos e o cérebro, mas, ao mesmo tempo, aumenta a quantidade de fluxo de oxigênio presente no sistema respiratório.
Na publicação especializada
Nutrição e metabolismo a
estudar em que ele explicou que
Tomar cafeína acelera o consumo de gordura se o exercício tiver duração de pelo menos 30 minutos. A razão é que ele inibe a liberação de insulina.
Quanto tempo leva e quanto tempo dura seus efeitos?
A cafeína é considerada hoje por muitos nutricionistas esportivos como uma ajuda ergogênica.
Sua absorção geralmente ocorre cerca de 45 minutos de tomá -la e seu efeito dura cerca de 5 horas, embora esse número varie bastante nas funções de vários fatores, como idade ou peso.
A duração de seus efeitos pode ser muito maior no caso de mulheres grávidas, na tomada de contraceptivos, na ingestão de antidepressivos ou em sofrer alguma doença hepática.
Quanta cafeína posso levar atualmente?
Para guiá -lo, você pode seguir as recomendações da EFSA, a Autoridade Europeia de Segurança Alimentar. É uma entidade pertencente à União Europeia que
recomenda não exceder 3 miligramas por quilograma de peso, para evitar possíveis efeitos colaterais.
Esse organismo também está claro que alguns sintomas, como a insônia, podem ocorrer com uma ingestão de apenas 1,4 mg. por quilo, especialmente se for feito durante as 4 horas antes do descanso da noite.
Como geral normal,
A EFSA estima que um adulto pode tomar 400 mg de cafeína por dia sem nenhum risco representado. Para mulheres grávidas e mulheres na amamentação, a quantidade que não deve ser excedida é de 200 mg por dia.
Quando é aconselhável beber cafeína
Há poucos que falam de
desconforto gastrointestinal Quando bebem bebidas como café, chá, refrigerantes ou bebidas energéticas com cafeína.
A intolerância a eles pode complicar muito os esportes, portanto, se for o seu caso, é melhor você tomar doses muito pequenas ou até desistir dessa substância.
Nem deveria estar entre suas entradas favoritas se você sofrer
Problemas de hipertensão, pois poderia agravá -los porque a frequência cardíaca aumenta.
De qualquer forma, é sempre aconselhável experimentar com doses pequenas e, a princípio, sem subir a bicicleta, verificar se tomar cafeína é bom. Haverá tempo para levá -lo antes de treinar ou competir, se for útil.
Por outro lado, uma das crenças que acompanham a cafeína é que ela pode produzir desidratação. Estudos recentes, como realizados pela Universidade de Birmingham, no Reino Unido, mostram que essa substância pode ter um efeito diurético em alguns indivíduos, mas que é inibido quando o consumo se torna regular.
