Quatro dicas para evitar lesões nas articulações quando você andar de

Praticar esportes é geralmente associado a melhorias na saúde, não apenas por causa dos efeitos visíveis no corpo, mas também por causa dos efeitos na saúde mental e emocional daqueles que o praticam. Porém, Se o esporte não for praticado adequadamente e com o equipamento apropriado para cada disciplina, lesões leves, medianas ou de alta gravidade poderiam aparecer que, com o tempo, eles podem alterar o estado da forma física e a saúde do atleta. Em esportes como ciclismo, Bicicleta de montanha E o triatlo, especialmente nas raças, o impacto sofrido pelas articulações é menor do que em outras disciplinas, como a corrida, pois não há golpes contra o solo, cargas fortes ou saltos. No entanto, uma má técnica de pedaling, uma posição inadequada na bicicleta ou uma má escolha de material esportivo pode levar a doenças e ferimentos que, se não forem corrigidos, derivam em problemas agudos e crônicos. Esses são alguns dos erros mais frequentes que você pode corrigir para evitar uma lesão na articulação:

1- Corrija a técnica de pedal

Uma técnica ruim ou uma colocação errônea do pé no pedal pode levar a uma lesão no joelho. A proporção de Pie-Pedal determina amplamente o efeito que o pedal no joelho causará. Lembre -se de que o joelho é uma articulação da dobradiça, ou seja, permite apenas movimentos de flexão e extensão. Se o pé não for colocado corretamente no pedal, ou se quando pedalar, houver um movimento contrário à biomecânica natural, a transmissão da energia exigirá um esforço maior que também será refletido no joelho. Por outro Tendinite nos rotadores do joelho.

2- Escolha o desenvolvimento adequado

O uso de um desenvolvimento que excede as capacidades do corpo pode ter sérias conseqüências. Se você optar por um desenvolvimento maior do que está preparado para transportar seu treinamento ou condição física, será necessário um esforço excessivo ao pedalar e a pressão que ele exercerá repentinamente nas articulações afetará especialmente o fêmur e a rótula. A coisa certa seria aumentar a intensidade gradualmente E sempre esteja atento às reações corporais antes, durante e após o treinamento.

3- Assista à altura da poltrona

Tomar a poltrona muito alto ou muito baixo também pode ferir o joelho, tanto a parte frontal quanto a parte posterior, conforme o caso. Da mesma forma, se a poltrona for colocada a uma altura incorreta, poderá haver um equilíbrio no quadril no momento da pedal, causando um efeito negativo nessa articulação. Para Escolha corretamente a poltrona A medida da virilha será tomada, (Medindo do solo para a virilha com um livro entre as pernas apoiadas pelo períneo) e, em seguida, multiplique essa medida por 0,88. Posteriormente, essa medida será aplicada do centro do eixo do pedalier até o topo da poltrona, que deve sempre ser horizontal.

4- Use os sapatos certos

Os sapatos de ciclismo que não permanecem bem podem produzir lesões terríveis no tornozelo, que é a articulação que une os ossos do pé e da perna. Da mesma forma, o uso constante, especialmente na raça, de alguns sapatos de ciclismo que não se ajustam bem, causará Uma alteração da biomecânica natural do movimento na bicicleta o que será refletido nos danos no quadril e no joelho, pois todo o corpo é um conjunto e responde como tal. Para evitar esse efeito, é saber qual é o tamanho correto escolher de acordo com cada marca, pois ela pode variar de um para outro. Da mesma maneira, é conveniente observar as características dos sapatos escolhidos, especialmente Olhe para a sola, que deve ser rígida, mas com um ponto de flexibilidade e no ajuste e suporte que você fornece ao pé. Finalmente, É essencial ter em mente as recomendações de um especialista Antes de iniciar uma disciplina esportiva. Somente um profissional médico pode avaliar se o corpo está da melhor maneira possível ou se a atenção especial deve ser dada a qualquer parte dele, para evitar impacto excessivo nas articulações e qualquer tipo de lesão em uma corrida ou no momento do treinamento.