1. Passe o dia anterior 'descansando' no sofá
Tão ruim que pode ser muito exercido no dia anterior à competição como passar amanhã e tarde deitado no sofá. O aconselhável é Faça um passeio com a bicicleta suave e moderada, para ter sensações de pedal, mas sem reservas esgotadas O que você precisa na linha de chegada. Rolle de 20 a 30% da intensidade que você aplica ao treinamento usual é uma boa medida, embora você possa várias distância ou intensidade, dependendo do tipo de teste que enfrentará.
2. Não durma o suficiente
Se no dia seguinte você tiver que fazer o seu melhor, física e mentalmente, é melhor tentar descansar o suficiente. Durma as horas de sono habituais, você precisa se encontrar em faculdades completas Você preparará seu corpo para o esforço para o qual você vai enviá -lo. Vá para a cama em breve e, uma vez nela, relaxe e afaste os pensamentos ou as preocupações da sua cabeça. Não recorre aos medicamentos Que eles o induzem artificialmente a dormir, especialmente se você nunca os ingeriu, porque o remédio pode ser pior que a doença e despertar com efeitos colaterais indesejados.3. Denign muito e inclua fibra no prato
Jantares abundantes geram digestões pesadas e dificultam o sono. Em breve e um pouco leve jantar (Você não precisa ficar com fome) e evitar alimentos com muita fibra, como vegetais, frutas e grãos integrais. >>> É isso que acontece se você tentar seguir a dieta de um ciclista na turnê Se você tem uma tendência a sofrer diarréia, é melhor esquecer as saladas, então ajude quando você quiser fazer um jantar leve.
Nem os molhos picantes ou os alimentos que geralmente produzem gases, como leguminosas, especialmente feijão, grão de bico ou lentilhas. A massa pode ser uma excelente opção. Hidraceado e inclui alguma proteína.
4. Não verifique a bicicleta ou equipamento
Você não seria o primeiro que, quando chegar ao local do teste, percebe que o Maillot, ele Culotte ou o capacete. Ou, ainda pior, detecta Uma pequena incidência técnica na bicicleta Isso poderia ter resolvido no dia anterior sem dificuldade. >> O que todo ciclista deve saber sobre a manutenção de sua bicicleta >>> Como fazer a manutenção adequada do seu garfo de bicicleta Embora sejam erros retificáveis, você terá que gastar tempo resolvendo -os e perderá a concentração que importa muito no dia do teste. No dia anterior ao evento, você tem todo o material e que seu parceiro de dois rodas está em perfeitas condições.
Se você precisar executar algum reparo ou ajustar alguma coisa, chegará a tempo e, aliás, esse tempo sozinho com sua bicicleta o ajudará a revisar os pontos importantes sobre a concorrência e visualizar a corrida.
Lembre -se de que os testes estão preparados por meses ou semanas, não no dia anterior. Isso significa que não há fórmulas secretas para melhorar o desempenho, por mais que você queira fazer no dia anterior. Tente ser fiel à sua preparação até o último dia e não introduza alterações de última hora que possam oferecer um resultado incerto.
>>> Plano de treinamento para começar no triatlo
