Na era da Internet, encontrar um plano de treinamento para quem deseja começar no triatlo parece simples. O Google mostra mais de 75.000 resultados para a pesquisa "Plano de Treinamento do Triatlo". E se você digitar no YouTube "como treinar um triatlo", o que você recebe é mais de 21.000 vídeos. "Existem alguns planos e vídeos que são bons, mas muitos não valem nada", diz Haruki Shiraishi, treinador físico em
Sanus Vitae e treinador nacional de triatlo. "Em geral, há envenenamento suficiente da Internet."
Como você distingue um bom vídeo de um ruim em exercícios de exercícios e planos de treinamento para preparar um triatlo na Internet?
É difícil porque, embora existam alguns que são muito bons, há muitos outros que são inúteis. Há pessoas que assistem a um vídeo de um plano de treinamento, descem e acreditam que é o melhor. Então ele começa a fazer isso e pensa que está indo bem quando ele pode realmente ser totalmente contraproducente, mesmo que o vídeo seja bom.
Como um bom plano de treinamento pode ser contraproducente?
Porque não há treinamento, mas assuntos treinados. A frase não é minha, mas de González Badillo. Um plano de treinamento do triatlo não é igualmente adequado para uma pessoa que para outra. E isso custa muito para fazer as pessoas entenderem. Há quem pense que, para preparar uma maratona, você precisa fazer 80 ou 90 quilômetros por semana. Ou que um exercício de 15 séries seguidas de 100 metros até a intensidade máxima é bom porque eles o viram para fazer um atleta profissional. As pessoas esquecem que o treinamento deve ser individualizado. Mesmo em clubes de triatlo, existem treinadores que usam o mesmo plano para todos. Não há individualização.
Quais são os fatores que devem ser levados em consideração ao criar um plano de treinamento individualizado?
Você deve olhar para a experiência anterior que o assunto tem, o tempo que ele está fazendo ou sem se exercitar, a idade, os ferimentos frequentes que você teve, o material disponível que usa para treinar a casa ou na academia, a psicologia da O atleta. ..
Psicologia?
Sim.
"Antes de definir um plano de treinamento, a psicologia do sujeito deve ser levada em consideração: veja como ele se adapta à carga de trabalho que você coloca e se tiver mais ou menos capacidade de sofrimento".
Tudo isso como é determinado?
Com um questionário e uma análise subsequente. Eu sempre pergunto o que ele faz, o que ele gostaria de fazer, como ele gosta de treinar e pedir que eles me enviem uma avaliação de cada sessão de treinamento para saber como se sentem e o nível de demanda. Também coloquei testes e medi os tempos. Tudo isso é analisado por tabelas e pelos gráficos que eles geram, você já sabe mais ou menos que tipo de atleta é, embora o conheça bem, eles possam passar três meses.
As pessoas geralmente são disciplinadas ao seguir o treinamento que um treinador pessoal as define?
É complicado porque, na maioria dos casos, você deve alterar a mentalidade de como treinar. Muitos não confiam que os exercícios que você coloca os ajudarão a melhorar, porque quando terminam um treinamento que sentem com força para fazer mais. As pessoas têm uma concepção ruim de treinamento e tende a pensar que, se acabar, é porque se saíram bem porque, além disso, elas se sentem mais satisfeitas. Mas a verdade é que isso não está fazendo a coisa certa. No treinamento, você deve ficar querendo mais. E isso custa muito para incutir, porque eles preferem se sentir acumulados.
"Com um treinamento individualizado e personalizado do atleta, são evitadas ferimentos".
Que tipo de treinamento isso requer maior disciplina?
A força. É o mais complicado porque as pessoas pensam que o treinamento de força requer muito tempo e, se você precisar pular o treinamento durante a semana, elas removem a força antes da resistência. No entanto, se você o negligenciar, poderá feri -lo porque o músculo deve ser fortalecido.
Por que é preferível preparar um triatlo com um treinador pessoal e não por conta própria?
Porque é muito importante que o treinamento seja individualizado e adaptado a cada atletas para evitar lesões e fazer o trabalho que melhor combina com você. O problema é que há pessoas que relutam em pagar pelo treinamento pessoal pensando que o têm gratuitamente na Internet. Ou mais barato através de monitores que fizeram um curso de 6 meses, mas não estão realmente preparados.
