Vantagens do treinamento de rolos

Para um ciclista não iniciado, o Treinamento de bicicleta Interior Pode ser um labirinto. Mas não se preocupe, porque vamos ajudá -lo a ter tudo muito mais claro. Bem -vindo, bem -vindo, ao maravilhoso mundo do rolo, o eixo autêntico no qual gira (nunca melhor) essa prática esportiva. O treinamento de rolos se tornou um setor em si. Um paradoxo para aqueles que defendem o ciclismo ligado à liberdade em todas as suas expressões, ao desfrute do meio ambiente, às risadas em boa companhia, ao espeto de tortilha com o grupo ... De fato, o treinamento interno parece mais associado ao confinamento, solidão, suor e sofrimento. Mas tudo mudou. Embora os rolos inteligentes de transmissão direta (aqueles que exigem desmontagem da roda traseira e montar a bicicleta diretamente no dispositivo) já foram um avanço impressionante, é o software (aplicativos de treinamento) que liberou todo o seu potencial.

Aplicações interativas, como o Zwift, transformaram o treinamento de rolos em experiências imersivas autênticas.

Certamente você estará pensando em Zwift. De fato, as plataformas desse tipo transformaram a monotonia do treinamento em teto em uma experiência divertida e com alto componente social. O nunca visto. É claro que estamos vivendo uma das grandes revoluções do setor de bicicletas. E queremos ser protagonistas, é claro. Para milhões de ciclistas, entrar no rolo se tornou uma rotina abençoada. Por um lado, é uma maneira simples de pedalar sem sair de casa e economizar tempo. Por outro lado, torna -se a única opção viável quando atinge o mau tempo. Talvez você prefira ir lá fora, mas não é melhor tocá -lo. Já antes da pandemia, ao andar de bicicleta Interior Ele viveu sua explosão autêntica, os ciclistas estavam adotando rolos inteligentes para sessões de treinamento mais estruturadas. E também, por que não dizer isso, para nossa dose de ciclismo competitivo ou social. Social? De fato, o treinamento de rolos também é social. E essa é uma de suas principais reivindicações. Mas vamos começar com o mais básico. Para começar no treinamento de ciclismo Interior, existem dois elementos inalienáveis: a bicicleta e o rolo. Existem diferentes tipos de rolos, embora não paremos agora nesse assunto, porque já o tratamos em detalhes em outro artigo. Nem esqueceremos de adicionar a opção do Bicicletas inteligentes. É uma solução em um, que não requer montagem de uma bicicleta em um rolo. Digamos que seja uma evolução das bicicletas estáticas da academia, que buscam simular o ciclo real ao máximo. [Captation ID = "Apption_8808" align = "alignnone" width = "744"] Imagem: Exercrycle de bicicleta inteligente.[/caption] Em geral, eles são muito silenciosos e altamente configuráveis. No entanto, eles podem ser muito espetaculares para usá -los em um apartamento modesto.

Aplicações de ciclismo Interior

Dito isto: com o salto tecnológico, treinamento Interior Ele deixou de torturar para o ciclista. Longe vão os momentos em que entrar no rolo significava pedalar como um autômato sem um estímulo maior que um pouco de música ou uma série de televisão. Nem é necessário perder tempo assistindo nossa freqüência cardíaca ou poder. As inscrições fazem isso por nós. A adoção de rolos de transmissão direta promoveu o desenvolvimento de aplicações que transformaram o treinamento em experiências interativas autênticas. Zwift, Rouvy, Bkool ... e muito mais, no qual não pararemos neste artigo. Alguns oferecem uma experiência mais social, enquanto outros se concentram 100% na melhoria do desempenho. Treineroad, por exemplo, é uma plataforma tudo em um Onde você pode criar seu próprio plano de treinamento de acordo com seus objetivos. A partir daí, você pode planejar sessões estruturadas para ajudá -lo a atingir seu objetivo. Então temos o modelo Zwift, a rainha das aplicações de treinamento de ciclismo Interior. Em Zwift, pedalmos os mundos Virtual, participamos de corridas organizadas, lançamos pernas em grupos, organizamos Questas Com nossos amigos ... também podemos participar de desafios que nos permitem melhorar nossa bicicleta e nosso equipamento, distinguindo -nos dentro da comunidade.

O que você precisa para aproveitar completamente o treinamento de rolos

Pelo menos, você precisará de um rolo com uma bicicleta e precisará de algo que possa transmitir dados para o dispositivo em que você tenha o aplicativo de treinamento instalado. Portanto, mesmo que você não tenha um rolo inteligente, poderá desfrutar de uma experiência de treinamento imersiva. Para fazer isso, você precisará de um sensor de velocidade para transmitir esse valor ao aplicativo. Do sensor, o aplicativo pode estimar seu poder. É a opção mais econômica (você pode encontrar boas opções para 30-40 euros). Também seria interessante você obter um sensor de cadência. Com a combinação de ambos os dispositivos, o aplicativo ajustará melhor os watts.

Mesmo se você não tiver um rolo inteligente, também poderá aproveitar as principais aplicações de treinamento de ciclismo.

De qualquer forma, nunca será a solução mais eficaz. É preferível sempre ter um medidor de energia, embora os custos sejam notavelmente mais altos. Mas não se alferia. Se sua intenção é adotar o ciclismo Interior Como parte do seu treinamento essencial, ele compensa com certeza para adquirir um rolo inteligente de transmissão direta. Quase todos incluem medidor de energia, que permite cumprir seu plano de treinamento específico com mais precisão.

Qual é a melhor bicicleta para o treinamento de rolos?

Se você está procurando uma bicicleta para usar apenas no rolo, faz sentido que valorize a opção de um bicicleta inteligente. Pode ser a melhor solução para suas necessidades. Caso contrário, aplique o mesmo raciocínio que no treinamento Ar livre. Ou seja, aspectos como rigidez, transferência de energia e geometria permanecem importantes. No entanto, outros problemas como aerodinâmica ou suspensão não têm significado. Encontre uma bicicleta com uma geometria descontraída para conforto e com mais rigidez, para não desperdiçar watts e ter controle total do seu poder sobre o rolo. Lembre -se de que o movimento do corpo no rolo é mais limitado, o que aumenta a sensação de fadiga. Nesse caso, os problemas aerodinâmicos são substituídos aqui por aspectos relacionados à transmissão. Se o seu orçamento for generoso, você pode montar uma bicicleta com rolamentos de cerâmica alta. De qualquer forma, o uso de rolos de transmissão direta nos permite adaptar qualquer tipo de bicicleta, seja de estrada, sepultura ou montanha. Sempre teremos opções para montar em nosso rolo.

Vantagens do treinamento de rolos

Há muitas razões para afirmar que o treinamento com o Roller é uma boa ideia. Aqui estão alguns.

É um treinamento seguro

Uma simples questão de estatística: quanto mais nos expojamos na estrada ou na montanha, maior o risco de sofrer um acidente. Por causa dos nossos ou por outros. É igual. Um risco que aumenta com o mau tempo. Você está disposto a jogar com uma lesão? Uma estação na doca seca afeta nossa saúde física e mental, mas também nosso trabalho mais próximo e ambiente familiar. O treinamento Interior Evite o risco de quedas, mas também danos à nossa bicicleta, que às vezes são mais dolorosos e irreparáveis. Certamente você sabe do que estamos falando. Na pior das hipóteses, uma poderosa sessão de rolos pode fazer com que um pássaro negligencie os alimentos, um princípio de desidratação por não beber no tempo ou um pouco de cãibra. Pouco mais. Além disso, você sempre pode satisfazer sua fome de competição, apontando para corridas virtuais em plataformas como Zwift, sem o risco de fornecer um tubo.

Tempo mínimo, benefício máximo

Trabalho, família e várias obrigações. Quando você não tem tempo, treinando Interior Pode ser muito mais eficiente que uma saída de bicicleta. Há quem diga que uma hora de rolo bem usado se espalha mais de duas horas de estrada. Talvez seja exagerado, mas não tanto. No inverno, use trajes de ciclista para uma rota leva tempo e nem sempre compensa: que se as luvas, se as camadas de roupas, se elas cobrem os sapatos ... um rolo. Especialmente, quando você aspira apenas a uma sessão de treinamento expressa para dar tudo em uma hora. Para tudo isso, como uma pequena revisão da bicicleta, saia de casa, saia da cidade, etc ... Uma sessão de rolos, por outro lado, não requer muito mais que uma Culotte, meias e sapatos. Você entra na bicicleta, aquece um pouco e dá tudo. No final do seu treinamento, você só precisa se preocupar em tomar um bom banho e recuperar energia. Você nem precisa verificar sua bicicleta para sua próxima saída.

O uso do treinamento é o máximo

Se você deseja preparar um teste de ciclismo, bom planejamento de treinamento Interior É uma solução ideal, pois ajuda você a estruturar perfeitamente seu exercício e sem interrupções. Ao ar livre, a coisa muda. Mesmo em uma rota plana, 10% são feitos deixando você carregar, produzindo pouca ou nenhuma energia. Mas se a rota for montanhosa e tiver muitos declínios, essa porcentagem pode atingir até 40%. Verificado. Digamos que cada minuto no rolo conta e o esforço é mais constante. Além disso, o uso de um rolo inteligente permite, por meio de seu aplicativo favorito, replicar qualquer rota, obtendo uma experiência imersiva. Você pode configurar sessões de treinamento específicas para melhorar em aspectos específicos de sua preparação: resistência, força explosiva, mudanças de ritmo etc. Tudo é possível e tudo é muito mais divertido. Em resumo, o treinamento de rolos permite obter grandes lucros em pouco tempo. No entanto, é importante lembrar por que andamos de bicicleta. Ir ao ar livre é uma parte essencial do nosso esporte. Não te parece? Você pode usar o treinamento Interior Para complementar suas rotas nas montanhas ou nas estradas, não apenas para substituí -la. Dessa forma, você apresentará estímulos diferentes em sua programação e evitará queimar você. É algo que muitos especialistas coincidem na preparação física.

É uma motivação extra

Como já argumentamos, rolos e aplicativos inteligentes mudaram a percepção de treinamento Interior. Hoje, é muito mais fácil conectar essa modalidade, dado seu caráter social e seu vínculo com o jogo (gamificação). Ter um bom tempo enquanto damos tudo sobre a bicicleta é a chave. Apenas 10 anos atrás, o treinamento em um teto exigia uma vontade à prova de bomba. Ninguém poderia imaginar que tantos ciclistas acabariam adotando essa atividade como base de sua preparação física.

Ideal para treinamento por poder

O treinamento de energia já se tornou um padrão. E não falamos apenas sobre profissionais. De fato, medir e controlar watts é essencial para os atletas com pouco tempo que eles querem espremer seu tempo na bicicleta. Os rolos inteligentes ou interativos construíram medidores de energia, o que os torna ótimas ferramentas de treinamento. Com eles, um bom treinamento é garantido. Depois de conhecer o seu FTP (o nível de potência mais alto que você pode manter por 1 hora sem fadiga), você pode planejar sessões em áreas de energia específicas para aproveitar ao máximo sua sessão de treinamento. É tão simples quanto definir os watts que você deseja rolar e será o rolo que se adapta ao seu pedal, oferecendo a resistência necessária para alcançar a energia fixa. Dessa forma, você só precisa se concentrar em dar pedais. O controle de energia é responsável pelo rolo, sintonizado com o aplicativo correspondente.